Network
RINGTIMES BALI – Seringkali seseorang mengalami banyak pikiran atau stres yang bisa menganggu aktivitas hariannya.
Stres bisa saja disebabkan oleh beberapa faktor seperti, pekerjaan, uang, kesehatan, maupun sebuah hubungan.
Jika seseorang mengalami stres, ini bisa menjadi penyebab sakit kepala, merasa terlalu cepat lelah, sakit perut, mudah marah dan tersinggung, serta merasa gelisah atau gugup.
Baca Juga: Cara Mengatasi Stres yang Berisiko Diare Berkepanjangan
Dengan berolahraga yang teratur serta memiliki waktu tidur yang cukup menjadi pilihan terbaik untuk mengurangi kemungkinan stres.
Selain itu dengan mengonsumsi makanan bergizi serta vitamin dan suplemen tertentu juga bisa menjadi pilihan dalam mengatasi stres.
Dilansir Ringtimesbali.com dari healthline.com, ada 4 jenis vitamin dan suplemen yang dapat membantu mengurangi stres.
Baca Juga: Stres Dapat Menyebabkan Diare dan Penyakit Kronis Lainnya
Keempat jenis tersebut adalah sebagai berikut:
1. Melatonin
Mempunyai tidur yang berkualitas menjadi salah satu hal penting untuk mengurangi tingkat stres.
Insomnia dan gangguan tidur sangat berkaitan dengan pemicu stres. Jika sudah terlanjur stres, kemungkinan anda tidak akan mendapat kualitas tidur yang baik.
Berdasarkan beberapa penelitian, dengan mengonsumsi melatonin dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Selain itu, melatonin juga memberikan waktu tidur total.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Mencegah Rambut Rontok, Salah Satunya Hindari Stres
Melatonin adalah suplemen hormon alami yang mengatur ritme sirkadian tubuh, walaupun demikian melatonin tidak mempengaruhi produksi tubuh.
Dosis normal dari suplemen ini berkisar 0,3 – 10 miligram. Lebih baik jika dikonsumsi dari dosis yang terendah dan mengikuti resep dokter.
2. Glisin
Glisin merupakan asam amino untuk membuat protein yang digunakan oleh tubuh. Sebuah studi menunjukkan, glisin mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres dengan cara memberikan istirahat yang nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Simak 6 Manfaat Stres Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui Orang
Efeknya menenangkan otak, kemampuan menurunkan suhu inti tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi glisin sebanyak 3 gram sebelum tidur di malam hari, dapat mengurangi rasa kantuk pada siang hari dan mengurangi kelelahan.
3. L-theanine
L-theanine merupakan asam amino yang banyak ditemukan dalam daun teh yang mampu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa memberikan efek sedatif.
Dosis efektif yang aman dan baik dalam mengonsumsi L-theanine sekitar 10 – 20 miligram per hari jika dalam bentuk kapsul.
Baca Juga: 5 Fakta Tentang Rambut Beruban, Bisa Tumbuh karena Stres
Walaupun demikian, kemungkinan minum teh tidak selalu memiliki efek nyata dalam menghilangkan stres. Namun, banyak yang menganggap minum teh dapat menenangkan.
4. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks mengandung 8 jenis vitamin B yang memainkan peran penting dalam pembentukan metabolisme dalam tubuh.
Dengan cara merubah makanan dimakan menjadi sebuah energi yang digunakan oleh tubuh. Selain itu, vitamin B sangat penting bagi kesehatan jantung dan otak.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Mengatasi Stres hingga Depresi
Vitamin B kompleks dengan dosis tinggi dapat mengatasi gejala stres, misalnya suasana hati dan tingkat energi dengan cara menurunkan kadar asam amino homosistein.
Makanan yang mengandung vitamin B seperti, biji-bijian, daging, kacang-kacangan, telur, susu, dan sayuran berdaun hijau.
Itulah 4 suplemen dan vitamin yang dapat membantu meredakan stres, jika mengalami stres yang berkepanjangan sebaiknya pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahlinya yaitu psikolog.***
