Network
Agar tetap terhidrasi, minum lebih banyak air. Selain itu, hindari memuat kopi atau teh Anda dengan gula dan krim.
Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan kolesterol tinggi merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.
Lemak trans muncul dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan dan makanan yang digoreng di restoran, sedangkan lemak jenuh dapat ditemukan dalam daging berlemak, mentega, serta susu dan keju berlemak penuh.
Untuk menghindari lemak jenuh, Weisenberger menawarkan saran berikut: “Masak dan panggang dengan minyak zaitun dan minyak kanola, camilan kacang-kacangan sebagai ganti permen, pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit, dan balut salad dengan vinaigrette alih-alih saus keju biru.”
Baca Juga: Wow, Ini Manfaat Seledri Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Kanker dan Kontrol Tekanan Darah
Daging Merah dan Olahan
Daging merah dan daging merah olahan keduanya terkait dengan diabetes tipe 2. Daging olahan seperti bacon, hot dog, dan daging deli sangat buruk karena kadar natrium dan nitritnya yang tinggi.
Dalam studi tahun 2011 di The American Journal of Clinical Nutrition , para peneliti menemukan bahwa satu porsi 3 ons daging merah per hari seukuran setumpuk kartu, meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 19 persen. Untuk daging merah olahan dalam jumlah yang lebih kecil, peningkatannya adalah 51 persen.
Baca Juga: Selain Menurunkan Kadar Gula Darah, Ini Sejumlah Manfaat Mentimun Yang Jarang Diketahui
