RINGTIMES BALI – Banyak orang menginginkan tubuh ideal, sehingga orang dengan kelebihan berat badan akan mencoba menurunkan berat badannya. Hal itu bisa dilakukan dengan melakukan kebiasaan pagi.
Akan tetapi, menurunkan berat badan beberapa kilogram tidak harus melibatkan perombakan total dari diet dan gaya hidup dari yang dijalani seseorang tersebut.
Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Baca Juga: 9 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan, Salah Satunya Mengupil
Dengan membuat beberapa perubahan kecil pada kebiasaan pagi bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Selain itu, mempraktikkan perilaku sehat di pagi hari juga dapat membuat hari akan berjalan dengan baik dan menyiapkan untuk sukses.
Dilansir dari laman Healthline, terdapat empat kebiasaan pagi sederhana untuk membantu upaya penurunan berat badan diantaranya,
Baca Juga: 10 Kebiasaan Buruk yang Berbahaya, Salah Satunya Memencet Komedo
1. Makan sarapan protein tinggi
Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari ini. Makanan yang dimakan untuk sarapan dapat menentukan arah sepanjang hari.
Hal tersebut dapat menentukan apakah akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang. Dengan makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
Dalam penelitian pada dua puluh remaja putri, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi mengidam setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.
Baca Juga: 12 Kebiasaan Buruk yang Merusak Kulit, Salah Satunya Membasuh Muka
Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, yang merupakan hormon kelaparan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Faktanya, satu penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan tinggi protein dapat menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Mudah untuk Menurunkan Kadar Asam Urat 2021
Dengan demikian, untuk membantu memulai hari dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.
Berdasarkan hal di atas dapat diketahui bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi keinginan, nafsu makan, dan sekresi ghrelin.
2. Minum banyak air
Memulai pagi denganmeminum satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Ternyata Kebiasaan Buruk Ini Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya Jarang Mandi
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Dalam penelitian skala kecil yang telah dilakukan menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen tingkat metabolism.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka hingga lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan 4,4 pound (2 kg) ekstra selama satu tahun bersamaan dengan diet atau rutinitas olahraga yang dilakukan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Salah yang Sering Dilakukan Ini Jadi Pemicu Penyakit Ginjal
Terlebih lagi, minum air dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Selain itu, penelitian yang dilakukan studi pada 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13 persen.
Faktanya, kebanyakan penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1-2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Merusak Hati, Batasi Konsumsi Vitamin A dan D Berlebihan
Memulai pagi dengan meminum air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
Dengan demikian, meningkatkan asupan air dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan pengeluaran energi, serta penurunan nafsu makan dan asupan makanan.
3. Berjemur
Dengan membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan.
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang dapat Merusak Otak, Salah Satunya Bicara Terlalu Lama
Satu studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan.
Selain itu, penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ultraviolet membantu menekan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Beberapa penelitian lain juga menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Baca Juga: Kebiasaan Duduk Terlalu Lama Ternyata Bisa Sebabkan Penyakit Ini
Dalam penelitian telah dilakukan pada 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun.
Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D kehilangan rata-rata 7 pon (3,2 kg) lebih banyak daripada mereka yang kadar vitamin D darahnya tidak memadai.
Studi lain mengikuti 4.659 wanita yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Baca Juga: Mudah Didapat, 5 Buah Ini Ampuh Menurunkan Asam Urat
Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi.
Akan tetapi, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
Dengan demikian, paparan sinar matahari dapat memengaruhi berat badan. Sinar matahari juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Mudah untuk Menurunkan Kadar Asam Urat 2021
4. Latihan aerobik
Dengan melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Satu studi yang dilakukan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Meskipun tidak banyak perbedaan yang dicatat dalam mengidam makanan tertentu antara mereka yang berolahraga di pagi hari versus sore hari, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.
Baca Juga: Ternyata Air Dingin Bisa Mengatasi Asam Urat dan Batu Ginjal, Simak Manfaat Lainnya Berikut
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
Satu studi pada 35 orang dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah.
Beberapa penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan peningkatan kontrol gula darah.***