RINGTIMES BALI – diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang paling umum di seluruh dunia. Diabetes merupakan penyakit metabolik yang ditandai akibat banyaknya kadar gula dalam darah atau keadaan glukosa darah yang tinggi.
Diabetes dikenal juga dengan istilah kencing manis dalam masyarakat luas. Biasanya, penyakit kencing manis ini menyerang seseorang karena faktor tertentu, salah satunya yaitu karena riwayat keluarga yang memiliki penyakit diabetes (genetik).
Akan tetapi, bukan hanya itu, penderita diabetes terkadang juga disebabkan karena gaya hidup yang buruk seperti halnya ketika memilih pola makan yang tidak sehat dan seimbang.
Baca Juga: Cek Fakta Gula Sebabkan Diabetes, Simak Penjelasannya
Komplikasi dari penyakit diabetes ini bisa menyebabkan timbulnya masalah lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, alzheimer, maupun gagal ginjal.
Kabar baiknya, penderita pradiabetes ataupu diabetes melitus tipe 2 dapat dicegah dengan melakukan beberapa tips kesehatan sederhana. Melansir dari laman Boldsky, tips sederhana dan efektif untuk mencegah penyakit diabetes yaitu diantaranya,
- Latihan jalan cepat
Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Hal ini dikarenakan melakukan aktivitas berjalan sekresi insulin dari pankreas.
Baca Juga: 4 Menu Sarapan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Yuk Dicoba
Ketika hormon insulin yang disekresikan cukup dalam darah, maka risiko diabetes secara otomatis akan berkurang.
- Olahraga rutin
Dalam penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.
Dengan melakukan olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
Baca Juga: 6 Tips Mengobati Diabetes Tipe 2, Perbanyak Olah Raga dan Stop Merokok
- Menurunkan berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan yang dialami seseorang akan memiliki peluang lebih tinggi terkena penyakit diabetes dibandingkan dengan orang yang memiliki tubuh yang sehat sesuai standart BMI (Body Mass Index).
Secara umum, diabetes disebabkan karena gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang kurang tepat dan olahraga yang tidak rutin dapat meningkatkan risiko diabetes. Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah ke sel.
- Mengonsumsi teh herbal
Teh herbal memiliki kandungan yang kaya senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan anti-diabetes.
Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Alami di Rumah
Minuman ini secara tradisional dinilai efisien membantu dalam mengontrol glikemik. Dengan demikian, hal tersebut dapat mencegah risiko diabetes. Contoh teh herbal yaitu teh kayu manis, teh hijau, dan teh oolong.
- Hindari stres
Sebagian orang mungkin tidak mengetahui hal ini bahwa stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes.
Stres dapat menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah. Selain itu, stres dapat meningkatkan produksi hormon simpatis yang dapat meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak, Cek 5 Posisi Tempat Tidur Terbaik Menurut FengShui
- Mengonsumsi asam lemak omega-3
Makanan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, mackerel, biji labu, kenari, dan blackberry. Dalam penelitian telah menunjukkan efek pada neuropati diabetes dan juga menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
- Tidur yang cukup
Para peneliti menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per hari akan berisiko dua kali lipat terkena diabetes. Sementara itu, seseorang yang lebih dari 8 jam durasi tidurnya maka dapat melipatgandakan risikonya.
Baca Juga: Membuat Taman Sesuai Feng Shui, Gunakan 5 Tanaman dari 5 Elemen Berikut
- Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah penyakit tertentu seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.
Selain itu, merokok dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta yang bertanggung jawab untuk memproduksi dan mensekresi insulin.
- Kurangi asupan garam
Banyaknya asupan natrium dari makanan tertentu dapat meningkatkan risiko diabetes. Garam dapat meningkatkan tekanan darah akibatnya terjadi peningkatan gula darah.
Baca Juga: 3 Hal Ini Datangkan Keberuntungan Menurut Feng Shui, Pasang sebagai Dekorasi Kamar Anda
Mengonsumsi garam secara berlebihan juga diketahui dapat menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2.
- Mengonsumsi sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung dalam menu makanan tiap harinya dapat mengendalikan kadar gula darah. Sayuran hijau yang kaya akan berbagai vitamin, flavonoid, dan antioksidan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Beberapa tips sederhana di atas dapat menjadi referensi bagi penderita diabetes yang ingin mencegah penyakit tersebut agar tidak menjadi kronis atau lebih parah.***