RINGTIMES BALI - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik ≥140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik ≥90 mmHg. Sering disebut The Silent Killer karena sering tanpa keluhan.
Penderita hipertensi biasanya mengetahui tekanan darahnya tinggi secara tidak sengaja saat berobat penyakit yang lain atau telah timbul komplikasi.
Gejala hipertensi biasanya muncul bila sudah berat dan sudah terdapat komplikasi pada penderita, gejalanya dapat bervariasi pada masing-masing individu seperti sakit kepala/rasa berat di tengkuk, Pusing berputar (vertigo), jantung berdebar-debar, mudah lelah, penglihatan kabur, telinga berdenging (tinnitus), dan mimisan.
Baca Juga: Ternyata Makan Cabai Bikin Umur Panjang, Berikut 4 Manfaat Konsumsi Cabai Untuk Kesehatan
Baca Juga: 3 Rekomendasi Diet untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Penyebab Hipertensi secara umum dapat di bedakan menjadi dua, yang pertama adalah yang tidak dapat diubah seperti umur, jenis kelamin serta riwayat keluarga atau genetik.
Sedangkan yang kedua adalah faktor yang dapat di ubah, hal ini berkaitan dengan life style seperti kebiasaan merokok, konsumsi garam yang tinggi, konsumsi lemak jenuh, kebiasaan konsumsi minum-minuman beralkohol, obesitas, kurang aktifitas fisik, stres, dan penggunaan obat-obatan hormonal.
Baca Juga: Hati-hati, Kenali Tekanan Darah Tinggi dan Penyebabnya
Baca Juga: Waspada, Gejala-gejala Tekanan Darah Tinggi yang Harus Anda Ketahui
Hipertensi merupakan masalah utama di negara maju maupun berkembang. Data WHO 2015 menunjukkan sekitar 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi.
Artinya, 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis menderita hipertensi. Diperkirakan setiap tahun ada 9,4 juta orang meninggal akibat hipertensi dan komplikasi.
Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dirangkum oleh Ringtimesbali, 4 pola makan yang harus diperhatikan:
Perhatikan Gula
Penderita hipertensi harus memperhatikan kadar gula yang dikonsumsi. Batasi konsumsi gula kurang dari 4 sendok makan per hari.
Garam
Batasi mengonsumsi garam kurang dari 4 sendok teh per hari. Kurangi menggunakan garam saat memasak juga, dan harus mengurangi makanan olahan yang cepat saji.
Protein dan Lemak
Penderita hipertensi harus mengurangi makanan yang berlemak atau yang digoreng. Gunakan paling kurang lima sendok makan minyak goreng per hari. Kemudian makan ikan sedikitnya tigal kali per minggu.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Diet untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Baca Juga: Pengobatan Rumahan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Buah-buahan dan Sayuran
Konsumsi buah-buahan lima porsi kisaran 400 hingga 500 gram buah-buahan dan sayuran per hari. Satu porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang atau tiga sendok makan sayur yang sudah dimasak. ***