Network
RINGTIMES BALI - Psikiater mengungkap bahwa tidur siang selama 20 hingga 40 menit bisa mengembalikan fokus dan konsentrasi serta baik untuk peningkatan dan mood.
Aktivitas tidur siang disebut dapat memberikan manfaat yang sama seperti meminum kopi.
Psikiater CB Binu dari Pusat Medis Al Fast di Sharjah menjelaskan bahwa semakin singkat tidur siang, maka semakin efektif manfaatnya bagi seseorang.
Hal itu juga telah dibuktikan melalui penelitian yang menyebutkan tidur 10 menit pertama lebih instruktif daripada tidur siang 20 hingga 30 menit.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Konsumsi Teh Setelah Makan yang Perlu Anda Tahu
Menurut Binu, tidur siang yang terlalu lama malah menjadi kontraproduktif.
Dia menjelaskan, terdapat dua tahapan tidur, yaitu Rapid Eye Movement (REM), yaitu saat seseorang berbaring dan tidur ringan dan ada juga yang disebut Non Rapid Eye Movement (NREM), yaitu fase tidur nyenyak setelah melewati REM.
Sehingga, kata dia, tidur siang yang baik dan dianjurkan itu adalah tidur ringan dan tidak boleh sampai nyenyak.
Tidur siang dengan waktu yang lebih lama akan menimbulkan efek lelah ketika bangun.
Baca Juga: Langkah Mudah Membuat Sabun Mandi Batang dengan Bahan Murah Meriah
“Itu sebabnya ketika Anda bangun, Anda tidak pusing dan tidak merasa lelah karena tidur lebih lama, disarankan untuk tidur siang lebih awal karena itu mempengaruhi tidur malam,” ucap Binu, dilansir dari Antara, Minggu, 26 Maret 2023.
Manfaat lain dari tidur siang ringan yaitu tubuh terasa lebih rileks, lelah berkurang, meningkatkan kewaspadaan, menaikkan mood, dan memperbaiki fungsi ingatan. Selain itu, fokus dan konsentrasi akan menjadi lebih baik.
Sementara itu, Profesor dari Cornell University Amerika Serikat menganjurkan, tidur siang ringan atau disebut juga ‘Power Nap’ selama 20 menit.
Menurutnya, power nap atau tidur siang ringan yang benar yaitu yang tidak lebih dari 15 menit.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kantuk Setelah Makan, Salah Satunya Aktif Bergerak
Walaupun waktunya sangat singkat, tidur siang ringan ini mampu memperlancar aktivitas sehari-hari.
James juga menjelaskan, tidur siang yang terlalu lama malah akan menyebabkan insomnia pada malam harinya. Sehingga, jika ingin melakukan tidur siang yang baik atau power nap maka dianjurkan untuk memasang alarm dengan pengaturan selama 20 menit ke depan.
Selain itu, waktu untuk tidur siang pun harus diperhatikan, jangan tidur terlalu sore atau menjelang tidur malam karena bisa merusak kualitas tidur malam.
Saat tidur siang ringan pastikan dalam suasana yang tenang dan juga minim pencahayaan, ini dapat membantu anda tidur lebih cepat.***
