Network
RINGTIMES BALI - Susah tidur atau insomnia merupakan masalah tidur yang banyak dialami oleh orang dewasa di seluruh dunia.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan susah tidur, misalnya stres, gangguan kesehatan, dan kebiasaan buruk.
Susah tidur dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup. Untuk mengatasinya, simak beberapa cara berikut ini.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Nasi Goreng Telur Praktis dan Lezat Favorit Keluarga ala Chef Devina Hermawan
1. Rencanakan jadwal tidur yang teratur
Dilansir dari kanal YouTube dr. Clarin Hayes, cara pertama untuk mengatasi susah tidur, yaitu usahakan setiap hari bangun dan tidur di waktu-waktu yang sama, termasuk saat akhir pekan.
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Kalau bisa, hindari tidur siang supaya tidak terjaga di malam hari.
Hal itu akan membantu tubuh Anda membangun pola tidur yang sehat, sekaligus memicu rasa kantuk di waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Ketahui 5 Manfaat Penting Berjemur di Bawah Sinar Matahari bagi Kesehatan Tubuh
2. Tidur hanya saat mengantuk
Cobalah untuk tidur saat benar-benar merasa lelah. Jangan tidur saat jam kerja atau begadang untuk kerja di malam hari.
Susah tidur atau waktu tidur yang tidak sesuai akan menyebabkan seseorang tidak produktif di siang hari.
3. Makan dengan benar
Selain makan yang sehat, hindari juga makan berat sebelum tidur di malam hari.
Apabila Anda benar-benar lapar saat malam hari, lebih baik konsumsi makanan ringan dan sehat.
Baca Juga: 9 Manfaat Tersembunyi Makan Bawang Putih Mentah Setiap Hari
4. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Hindari kebisingan dan gangguan lain yang dapat mengganggu tidur Anda.
5. Ritual tidur
Buatlah sendiri ritual sebelum tidur, seperti meditasi, berdoa, membaca buku, atau mandi air hangat.
Cara-cara itu bisa membuat tubuh Anda rileks dan mudah tidur.
Baca Juga: Manfaat Kopi dan Teh, Ternyata Punya Khasiat Berbeda
6. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur atau 4 jam sebelum tidur karena hal ini dapat membuat Anda susah tidur.
7. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Hindari aktivitas yang dapat merangsang otak Anda, seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
Matikan atau hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur.
Baca Juga: 39 Khasiat Durian Bagi Kesehatan Tubuh, Baik untuk Otak Hingga Jantung
Demikian cara yang dapat membantu Anda mengatasi masalah susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika masalah susah tidur Anda terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***
