Network
RINGTIMES BALI - Untuk menjaga kesehatan jantung, para ahli menekankan makanan yang harus dihindari seperti lemak jenuh, kolesterol, dan garam.
Sekarang, sains memiliki pemahaman yang lebih baik tentang nutrisi dan antioksidan spesifik mana yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Jika Anda merasa kesulitan melakukan diet yang lezat dan baik untuk jantung Anda, jangan khawatir.
Baca Juga: 4 Manfaat Buah Pepaya untuk Tubuh, Bisa Turunkan Resiko Jantung Koroner
Dilansir dari lowli.com berikut 5 jenis makanan yang baik untuk jantung, di mana menawarkan manfaat dalam hal mengatur ritme jantung, menyeimbangkan lipid darah, dan menurunkan tekanan darah.
1. Oatmeal
Oat polos memiliki banyak manfaat kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat oat sangat bagus untuk membantu menurunkan kolesterol.
Triknya adalah dengan membeli oat polos — oatmeal instan beraroma seringkali mengandung banyak gula tambahan.
Taruh beberapa buah segar yang kaya kalium dan serat pada oat Anda untuk beberapa manfaat tambahan.
Baca Juga: 5 Gejala Umum Hipertensi yang Wajib Diwaspadai, Detak Jantung Tak Teratur Salah Satunya
2. Biji chia
Biji chia hampir sama serbagunanya dengan oat dan juga baik untuk jantung Anda. Mereka penuh dengan serat dan asam lemak omega 3.
Campurkan dengan susu nabati untuk puding chia bebas kolesterol, tambahkan satu atau dua sendok makan ke smoothie, atau bahkan campurkan ke dalam semangkuk oatmeal.
3. Kismis
Kismis penuh dengan kalium penurun tekanan darah. Sebanyak 600 miligram per setengah cangkir serta mengandung 8% RDA zat besi dan 12% serat.
Tambahkan ke oatmeal, makan dengan polos, atau taburkan ke salad atau pilaf untuk rasa manis yang tak terduga.
Baca Juga: 39 Khasiat Durian Bagi Kesehatan Tubuh, Baik untuk Otak Hingga Jantung
Namun, jangan berlebihan. Meskipun sehat untuk jantung, setengah cangkir mengandung hampir 50 gram gula.
4. Jeruk
Jeruk mengandung pektin, serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga penuh dengan senyawa yang disebut hesperidin, bioflavonoid yang membantu meningkatkan aliran darah ke jantung.
(Hesperidin terutama ditemukan di kulitnya, jadi pastikan untuk mengupas buah jeruk Anda jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal darinya.)
Jeruk berukuran rata-rata juga menyediakan sekitar 237 miligram potasium, menjadikannya cara yang lezat untuk membantu Anda memenuhi dosis harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: 9 Gejala Awal Sakit Jantung, Waspada dengan Keringat Dingin
Seperti kismis, jeruk mengandung sedikit gula, jadi konsumsilah secukupnya.
5. Brokoli
Brokoli, bersama dengan sayuran silangan lainnya seperti kembang kol dan kubis Brussel, tinggi serat, rendah sodium, bebas kolesterol, dan mengandung jumlah potasium yang cukup tinggi.
Satu porsi brokoli menyediakan sekitar 6% dari RDA zat besi, yang merupakan kabar baik bagi penderita anemia. Cara terbaik untuk memakannya adalah setelah dikukus.
6. Salmon tangkapan liar
Salmon penuh dengan asam lemak omega yang melawan peradangan, serta 534 miligram potasium.
Baca Juga: 5 Minuman Baik untuk Kesehatan Jantung, Salah Satunya Kopi
Olesi dengan sedikit minyak zaitun dan taburi dengan bawang putih kemudian panggang, dan sajikan dengan nasi gandum dan brokoli kukus untuk jantung yang kaya serat, protein, dan kalium.
Karena salmon yang dibudidayakan tidak memiliki akses ke makanan yang sama seperti salmon liar, profil asam lemak omega sedikit berbeda dan kandungan potasiumnya lebih rendah.
Untuk manfaat jantung yang paling, tetaplah dengan salmon liar yang ditangkap secara berkelanjutan.
Mengikuti diet sehat tidak harus menjadi pekerjaan rumah.
Tukar beberapa makanan ini ke dalam rutinitas rutin Anda, dan lihat betapa mudahnya menikmati rasa yang enak, bersama dengan semua potasium, zat besi, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal.***
