Network
RINGTIMES BALI – Tidur malam, bagi makhluk hidup, merupakan suatu aktivitas yang vital.
Selain bertujuan untuk mengistirahatkan tubuh dan memulihkan tenaga, tubuh kita juga menggunakan waktu tidur malam untuk menyembuhkan badan.
Namun tidak semua orang dapat menikmati tidur malam yang nyenyak, atau bahkan kesempatan untuk tidur walau sudah merasa lelah.
Itu bisa disebabkan karena insomnia yang dipicu stres, atau susah tidur secara umum.
Baca Juga: Kondisi Akibat Kurang Tidur yang Wajib Diketahui, Bisa Sebabkan Rentan Terhadap Infeksi
Dilansir dari American Sleep Association, berikut adalah 10 makanan yang mungkin dapat membantu seseorang untuk tidur lebih mudah.
1. Daging unggas
Daging ayam atau kalkun mengandung asam amino triptofan.
Asam amino ini hanya bisa didapatkan dari apa yang kita makan.
Triptofan membantu pembentukan hormon serotonin yang membuat kita merasa rileks, dan diikuti dengan pembentukan hormon melatonin yang mengendalikan siklus tidur.
2. Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon kaya akan vitamin B6, komponen utama dalam proses pembentukan hormon melatonin yang diproduksi dalam ruangan gelap.
Memakan ikan akan membuat tubuh memproduksi melatonin lebih awal dari jam tidur.
Baca Juga: 8 Fakta Singkat Tentang Kalsium, Hati-hati Konsumsi Terlalu Banyak
3. Susu dan produk turunannya
Kalsium yang ada pada susu dan turunannya, seperti yogurt, membantu proses pembentukan melatonin dan triptofan.
4. Kubis
Sayur kubis kaya akan kalsium, alternatif baik bagi yang memiliki intoleransi terhadap laktosa sehingga tidak bisa mengonsumsi produk susu.
5. Pisang
Pisang adalah sumber mineral kalium yang fantastis, serta sumber magnesium dan triptofan.
Kalium dan magnesium dapat membantu tubuh untuk tetap tertidur saat malam hari.
Baca Juga: Arti Dibalik Warna Buah Pisang bagi Kesehatan, Cokelat Bukan Berarti Busuk
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian akan memicu pembentukan insulin yang akan merangsang aktivitas triptofan di otak.
Kandungan mineral magnesium pada biji-bijian akan membantu tubuh untuk tetap tertidur.
7. Madu
Glukosa dalam madu akan menurunkan kadar orexin, yaitu neurotransmiter yang bekerja untuk menjaga kita tetap waspada meskipun tidur.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti biji labu, biji bunga matahari, dan kacang almond memiliki kandungan magnesium dan triptofan yang tinggi.
Baca Juga: 4 Manfaat Kacang Almond yang Bisa Membuat Kulit Sehat dan Kenyal
9. Telur
Telur kaya akan asam amino, salah satunya triptofan. Mencoba makan telur sebelum jam tidur mungkin dapat membantu proses untuk tidur.
10. Nasi putih
Indeks glikemik yang tinggi artinya nasi putih kaya akan glukosa.
Hal ini akan meningkatkan produksi insulin dan menaikkan gula darah, yang akan membantu triptofan bekerja di otak lebih cepat.
Demikianlah 10 makanan yang mungkin dapat membantu seseorang untuk tidur lebih mudah dan nyenyak.
Baca Juga: Cara Terbaik Mengatasi Insomnia Menurut Peneliti
Kuncinya ada pada di asupan asam amino triptofan, vitamin B6, mineral kalium dan magnesium yang cukup.
Tetap diperhatikan jumlah makanan yang anda konsumsi, terutama untuk yang kadar gulanya tinggi seperti nasi putih atau madu.
Selamat mencoba, dan selamat tidur.***
