Network
Teknik yang melibatkan otot yang berkontraksi secara aktif untuk menciptakan ketegangan dan kemudian secara bertahap melepaskannya ke seluruh tubuh.
5. Hirup lavender
Penelitian telah menunjukkan bahwa menghirup aroma minyak esensial lavender secara signifikan mengurangi kecemasan dalam waktu singkat.
Cukup buka botol minyak dan hirup aromanya secara perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
Baca Juga: 8 Tips Puasa Bagi Penderita Penyakit GERD Bisa Membuat Sembuh, Salah Satunya Kelola Stres
6. Cobalah latihan 5–4–3–2–1
Latihan ini melibatkan melihat lima objek, mendengarkan empat suara, menyentuh tiga objek, mengidentifikasi dua bau, dan menyebutkan satu hal yang dapat Anda cicipi.
Ini membawa Anda ke saat ini dan dapat membantu mengalihkan pikiran dari kepanikan.
Itulah beberapa latihan pernapasan yang dipercaya dapat membantu meringankan stres, kecemasan dan serangan panik.***
