Network
Latihan ini melibatkan bernapas masuk melalui hidung selama empat hitungan, menahan napas selama empat hitungan, menghembuskan napas perlahan selama empat hitungan.
Kemudian menahannya selama empat hitungan, yang pada dasarnya membuat "persegi" atau "kotak" dengan nafas.
3. Pernapasan 4-7-8 sangat membantu untuk tertidur.
Berfokus pada napas dan menghitung dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan pikiran yang merenungkan.
Teknik ini melibatkan menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan menghembuskan napas melalui bibir selama delapan hitungan.
Baca Juga: 4 Gejala Awal Stres yang Sering Dirasakan Anak Muda
Latihan untuk mengelola serangan panik
Serangan panik bisa menjadi peristiwa yang tidak terduga dan menakutkan bagi individu yang berjuang dengan kecemasan. Gejalanya bersifat fisik dan dapat melemahkan.
Berikut latihan sederhana yang bisa dilakukan:
4. Relaksasi otot progresif
