Network
Berikut adalah beberapa tips untuk diet sehat di saat puasa, dilansir dari channel YouTube SKWAD Fitness.
1. Mengurangi asupan kalori minimal 500 kalori perhari. Minimal kalori perhari adalah 1200 kalori untuk diet sehat.
2. Perhatikan asupan nutrisi untuk sahur dan berbuka. Pastikan nutrisinya lengkap seperti berikut:
- Karbohidrat (contoh: gandum utuh, kentang, nasi merah, dan oat)
- Protein (contoh: telur, keju, kacang almond, edamame, dan quinoa)
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Minum Air Putih Sebelum Sholat, Bisa Perbaiki Tubuh
- Serat (contoh: brokoli, wortel, alpukat, apel, pisang, dan pepaya)
- Lemak sehat (ikan, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, dan minyak zaitun)
3. Hindari produk olahan dan junkfood yang mengandung MSG, tinggi lemak jenuh, tinggi lemak trans, sodium dan pemanis buatan. Karena kandungan dari junkfood dapat membuat kita mudah lapar.
4. Kurangi makanan tinggi gula dalam jumlah banyak karena dapat membuat perut kembung dan pencernaan tidak lancar. Makanan manis yang direkomendasikan untuk berbuka adalah kurma. Karena kurma memiliki serat tinggi, kaya nutrisi dan merupakan sumber gula yang baik.
