Network
RINGTIMES BALI – Ketika kita ingin menjalani aktivitas tidur malam, mata kita sulit dipejamkan dan kita mengalami insomnia.
Insomnia sendiri merupakan gangguan pada tidur yang membuat si penderita sulit tidur, hal ini didasari beberapa faktor salah satunya stres dan merasa cemas.
Apa yang akan dilakukan ketika kita mengalami hal ini? Berikut tips yang bisa kamu lakukan ketika mengalami insomnia, sebagaimana dilansir dari laman The Healthy pada 13 Agustus 2021.
Baca Juga: Manfaat Tidur Tanpa Bra untuk Kesehatan, Atasi Sesak Nafas, Insomnia hingga Kanker Payudara
1. Berjemur
Matahari penting dalam tips untuk insomnia, berjemur di sinar matahari pagi membantu kamu merangsang kewaspadaan, mengangkat suasana hati serta meningkatkan energi, dan juga membantu kamu beristirahat lebih baik dimalam hari.
Lakukan ini setipa pagi dirumah kamu, dengan waktu limat menit saja sudah cukup untuk mengirimkan pesan yang kuat kepada tubuh anda untuk mengatur waktu tidur kamu.
2. Olahraga
Melakukan olahraga yang teratur membantu kamu meningkatkan kualitas dan kuantitas istirahat kamu.
Baca Juga: Insomnia, Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasi
Olahraga membuatmu tertidur lebih lama serta nyenyak daripada tidak yang olahraga. Hindari terlalu benergi di malam hari, setidaknya lakukan latihan anda empat jam sebelum tidur.
3. Cek tempat tidur dan bantal
Kasur tua dan bantal lusuh membuat tidur malam kamu menjadi tidak nyaman. Ini yang membuat kamu merasa tidak nyenyak ketikda tertidur.
Cobalah untuk mengecek kembali tempat tidur dan bantal kamu, kemudian gantilah jika merasa perlu diganti. Tempat tidur juga faktor membuat kamu terus mengalami insomia.
Baca Juga: 5 Bahaya Makan Makanan Pedas, Tak Hanya Menyebabkan Jerawat dan Insomnia
4. Atur jam makan
Ketika kamu makan makanan berat dimalam hari atau terlalu banyak makan, tubuh sibuk mencerna ini membuat kamu kesulita untuk beralih ke mode istirahat.
Selain itu, terlalu banyak makan cemilan juga dapat membuat kamu tidur lebih susah. Cobalah untuk makan tiga jam sebelum tidur, dengan makaanan yang ringan seperti selembar roti panggang atau pisang, serta jangan terlalu banyak makan pada saat makan malam.
5. Rileks
Ketika kamu tidak bisa tidur setelah 20 menit bahkan lebih, cobalah bangun dari tempat tidurmu. Tempatkan diri kamu ke tempat yang rileks dan nyaman, seperti sofa atau tempat lainnya.
Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Mengatasi Insomnia, Segera Minum Susu Hangat
Atur pernafasan kamu dan relaksasikan otot-otot tubuhmu selama beberapa menit (sekitar 15 menit), setelah itu diam sebentar dan kemudian kembalilah ke atas kasur.
Jika kamu masih terjaga, cobalah kembali melakukan hal tersebut, hilangkan stress dan beban dalam pikiran kamu sejenak.
6. Cahaya lampu
Paparan cahaya di malam hari membuat kamu tetap terjaga, karena adanya penekanan melatonin dan merangsang kewaspadaan.
Baca Juga: 5 Manfaat Teh Chamomile, Salah Satunya Mengatasi Insomnia
Cobalah untuk mematikan lampu kamar sebelum tidur, atau menggunakan lampu yang tidak membuat kamu terlalu silau, jika tidak kamu bisa menggunakan kacamata hitam.
7. Tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama, membuat dirimu terjaga di malah hari serta perasaaan yang gelisah.
Jika kamu ingin tidur siang cobalah untuk tidur sebentar, atau tidak tidur di tengah hari, agar membuatmu tidak terjaga dimalam hari.
Itulah tips yang bisa kamu lakukan kita mengalami insomnia. Kamu bisa dengan meminum secangkir teh herbal hangat, untuk membuat perasaanmu lebih tenang.
Cobalah melakukan ativitas diatas, dan semoga membantu kamu.***
