RINGTIMES BALI – Berikut ada 5 tips cara merubah gaya hidup agar terhindar dari kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Jika Anda merubah gaya hidup untuk terhindar dari kolesterol tinggi cobalah lima perubahan gaya hidup sehat yang dilansir dari sumber Mayo Clinic.
Baca Juga: 9 Gejala Awal Sakit Jantung, Waspada dengan Keringat Dingin
1. Makananlah makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam menjalani diet dapat mengurangi resiko naiknya kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung anda seperti mengurangi lemak jenuh.
Menghilangkan lemak trans. Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi parsial.
sering digunakan dalam margarin dan kue, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Baca Juga: Resep Sweet Chicken With Vegetable, Menu Buka Puasa Fancy Ala Resto
Food and Drug Administration telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi sebagian pada 1 Januari 2021.
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Baca Juga: Kunci Jawaban Bahasa Inggris Kelas 7 Halaman 93, Associating: What The People Do In Different Places
Tambahkan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat menjelaskan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
2. Rajin berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol baik.
lakukan olahraga setidaknya 10 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit.
Baca Juga: Download Lagu Hingga Tua Bersama dari Rizky Febian Format MP3 MP4 Beserta Lirik
Bisa juga mengendarai sepeda ke tempat kerja agar tetap termotivasi, pertimbangkan untuk mencari kegiatan olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
Jika jeda 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok.
Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti, dapat meningkatkan kinerja jantung dengan baik.
4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dapat menggurangi beberapa pound ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Perubahan kecil bertambah. Jika Anda ingin mengurangi minum minuman manis, beralihlah ke air putih.
Jika menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit tanpa lemak, seperti kacang jeli.
5. Konsumsi minum alkohol dengan porsi sedang
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi.
Baca Juga: UPDATE Informasi Syarat Penyebrangan di Gilimanuk April 2022, Pemudik Wajib Tahu
tetapi manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa saja yang belum minum.
Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti hingga satu gelas sehari.
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.
Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Maka disarankan merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol minumlah sesuai resep dokter ***