RINGTIMES BALI – Berat badan dan tubuh ideal adalah dambaan semua orang.
Antara berat badan dan tubuh yang ideal memiliki keterkaitan satu sama lain.
Sehingga orang akan berlomba-lomba melakukan segala cara untuk mendapatkan berat badan dan tubuh yang ideal.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Tanpa Sadar Bisa Membuat Gemuk, Seperti Terlambat Makan
Kita tahu bersama bahwa saat ini banyak makanan yang menyebabkan obesitas dan beberapa aktivitas yang menjadi pemicu berat badan tidak ideal.
Untuk itu ketika memiliki masalah dengan hal ini dan ingin menurunkan berat badan berikut tips jitu menurunkan berat badan yang dilansir dari laman Nhs.uk.
1. Jangan lewatkan sarapan
Kadang orang memiliki anggapan yang salah, tidak makan menyebabkan cepat menurunkan berat badan.
Baca Juga: 10 Hal Kecil yang Bisa Buat Gemuk, Hindari Makan Cepat
Tetapi jika Anda melewatkan sarapan Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan membuat Anda ngemil lebih banyak sepanjang hari.
2. Makan teratur
Makan pada teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat dan mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang mengandung gula maupun lemak.
3. Makan banyak buah dan sayur
Buah dan sayur mengandung serat, rendah kalori dan juga lemak yang membantu dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: 7 Tips Perut Tidak Buncit, Salah Satunya Jangan Sering Mengunyah Permen Karet
Selain itu sayur dan buah juga mengandung banyak mineral dan vitamin.
4. Lebih aktif
Anda bisa mengubah beberapa aktivitas agar Anda lebih aktif bergerak.
Seperti misalnya Anda gunakan tangga untuk naik ke lantai tempat Anda bekerja dibandingkan menggunakan lift.
5. Banyak minum air putih
Dehidrasi bisa meningkatkan rasa lapar sehingga membuat Anda mengkonsumsi kalori lebih banyak.
Baca Juga: 20 Makanan Tinggi Protein, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Sehingga disarankan minum satu gelas air putih sebelum makan.
6. Makan makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang, sehingga membantu proses menurunkan berat badan.
Serat dapat bisa diperoleh daribuah dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah, pasta, kacang-kacangan, dan lentil.
7. Baca label makanan
Dengan membaca label makanan membantu Anda memilih makanan yang lebih sehat serta menjaga asupan kalori.
Baca Juga: Cara Ampuh Hilangkan Lemak Paha dan Kencangkan Kaki, Kurangi Konsumsi Garam
8. Gunakan piring yang kecil
Dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil porsi makan Anda otomatis akan menjadi lebih sedikit.
Perut membutuhkan waktu yang lumayan lama untuk memberitahu otak bahwa sudah kenyang. Maka Berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.
9. Jangan melarang makan
Ketika Anda melarang diri untuk makan-makanan yang Anda inginkan, hal ini justru akan memperparah.
Baca Juga: 5 Tanda Ginjal Bermasalah, Waspada Jika Mudah Lelah dan Sulit Tidur
Sehingga Anda sebaiknya makan makanan yang Anda inginkan tetapi, harus dikontrol agar tidak berlebihan.
10. Jangan menyimpan junk food
Hindari menyimpan makanan siap saji sebab makan ini adalah pemicu berat badan melonjak.
Gantilah dengan camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
11. Kurangi alkohol
Segelas anggur standar bisa mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat.
Lama-kelamaan ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.***