RINGTIMES BALI – Rata-rata orang memperoleh kenaikan berat badan 1 kg dalam 1 tahun.
Tapi kenaikan berat badan yang melonjak terkadang tidak bisa dihindari.
Lonjakan berat badan ini bisa dicegah dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Berikut 10 hal kecil yang bisa membuat gemuk seperti yang dilansir dari laman Healthline.
Baca Juga: 7 Tips Perut Tidak Buncit, Salah Satunya Jangan Sering Mengunyah Permen Karet
1. Makan cepat
Dalam kondisi dunia saat ini orang-orang sangat sibuk sehingga cenderung makan dengan cepat.
Menurut sebuah studi, orang yang makan makanan mereka dengan cepat lebih mungkin untuk kelebihan berat badan atau obesitas.
Tubuh memerlukan waktu meberitahu otak bahwa anda sudah kenyang.
Sehingga orang yang makan cepat dapat makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuhnya sebelum merasa kenyang.
Baca Juga: 6 Cara Sederhana Turunkan Lemak Perut, Salah Satunya Kurangi Konsumsi Karbohidrat
2. Kurang minum air putih
Kurang minum bisa menyebabkan haus tapi kadang, rasa haus ini bisa disalahartikan sebagai tanda lapar.
Dalam sebuah penelitian, minum dua cangkir air sebelum sarapan bisa membantu 22 persen kalori saat makan daripada orang yang tidak minum air.
3. Menjadi terlalu sosial
Jika Anda terlalu sosial kebiasaan ini bisa membuat Anda gemuk.
Sebab acara-acara dalam situasi sosial sering melibatkan acara makan-makan yang dengan mudah menambah kalori Anda.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Nasi Sisa Kemarin untuk Kesehatan, Tidak Buat Gemuk dan Kulit Lebih Sehat
Apalagi jika makan bersama pasti makanan akan terasa lebih enak sehingga susah untuk mengontrol diri.
4. Duduk terlalu lama
Di negara-negara Barat, rata-rata orang dewasa duduk selama 9 hingga 11 jam per hari.
Walaupun tapak tak bebahaya, tapi berdasarkan sebuah penelitian, orang yang duduk lebih lama lebih cenderung kelebihan berat badan.
Selain duduk lama memiliki risiko penyakit kronis dan kematian dini yang lebih tinggi.
Sebuah analisis dari enam penelitian terhadap hampir 600.000 orang menemukan bahwa orang dewasa yang duduk lebih dari 10 jam per hari, memiliki risiko kematian dini sebesar 34 persen lebih tinggi.
Baca Juga: Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Sehat dan Gemuk
5. Tidak cukup tidur
Kurang tidur memiliki kaitan dengan penambahan berat badan akibat perubahan hormonal dan kurangnya motivasi untuk olahraga.
Dalam sebuah penelitian pada 68.000 wanita selama 16 tahun, menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih tinggi daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.
6. Tidak punya waktu untuk bersantai
Tidak punya wakyu untuk bersantai membuat orang stres dan bertambah gemuk.
Sebuah studi menunjukkan bahw stres terus-menerus memiliki kaitan dengan penumpukan lemak pada perut.
Baca Juga: 5 Kebiasaan di Pagi Hari Sebabkan Tubuh Gemuk, Salah Satunya Bangun Kesiangan
Meditasi, yoga, mengurangi kafein, dan melatih kesadaran untuk membantu menghilangkan stres.
7. Makan dari piring atau mangkuk besar
Ukuran piring dan mangkuk yang digunakan untuk makan memiliki pengaruh signifikan terhadap lingkar pinggang.
Menurut penelitian tata-rata orang yang makan dari peralatan makan yang lebih besar mengonsumsi 16 persen lebih banyak kalori per makanan.
Piring yang lebih besar dapat membuat porsi makanan terlihat lebih kecil dari aslinya dan ini bisa menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda belum cukup makan.
Baca Juga: 5 Alasan Wanita Jepang Gak Bisa Gemuk, Nomor 2 Sulit Ditiru Orang Indonesia!
8. Makan di depan TV
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa orang akan makan lebih banyak ketima mereka sedang fokus dengan hal lain seperti menonton Tv atau bermain ponsel.
Hal ini dikarenakan Anda tidak sadar berapa banyak makanan yang sudah mereka makan.
Untuk itu cobalah fokus pada makanan Anda saat ada sedang makan.
9. Minuman berkalori
Anda mungkin sering tidak sadar ketika minum minuman yang mengandung kalori.
Baca Juga: 5 Alasan Pria Lebih Gemuk Setelah Menikah, Ternyata Istri Pengaruhi Berat Badan Suami
Otak Anda tidak bisa mencatat kalori dari minuman seperti kalori pada makanan.
Makan apel utuh akan lebih mengenyangkan daripada minum jus apel dengan porsi yang sama.
10.Tidak makan cukup protein
Kekurangan protein mungkin bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Nutrisi penting ini dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet protein yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempertahankan massa otot untuk menjaga berat badan yang sehat.***