Network
RINGTIMES BALI – Diet yang tepat akan memberikan hasil yang optimal. Pada artikel ini akan disebutkan beberapa menu diet yang efektif, namun kandungan kalorinya cukup tinggi.
Sehingga tidak perlu khawatir kebutuhan kalori tidak terpenuhi. Pada menu berikut, kandungan kalorinya dapat mencapai 1.300 kalori.
Menu diet efektif tersebut, ketiganya berbahan dasar kentang. Diet kentang dinilai cukup efektif bagi beberapa orang.
Baca Juga: 5 Penyebab Penyakit Jantung yang Jarang Disadari, Waspadai Obat Diet
Baca Juga: 9 Manfaat Taoge untuk Kesehatan, Cocok Dikonsumsi Ketika Diet
Dilansir Ringtimesbali.com dari laman Healthline, diet kentang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, memulihkan kesehatan usus, dan meningkatkan kekebalan.
Meskipun kentang adalah satu-satunya makanan yang diperbolehkan dalam diet kentang, mereka dapat disiapkan dengan beberapa cara berbeda.
Kentang bisa diolah berbagai macam makanan, misalnya kentang panggang, kentang rebus, kentang kukus, kentang goreng tanpa minyak, dan kentang panggang.
Baca Juga: 5 Menu Sarapan yang Baik untuk Diet
Baca Juga: 5 Cara Memulai Diet Sehat, Aman dan Tidak Bikin Kewalahan
Garam adalah satu-satunya bumbu yang diizinkan pada versi paling dasar dari makanan. Namun, variasi lain memungkinkan bumbu dan bumbu bebas lemak.
Selain itu, beberapa pelaku diet menggunakan kaldu ayam atau sayuran untuk membuat kentang tumbuk atau bubur kentang. Untuk minuman, kamu disarankan untuk tetap menggunakan air putih, teh tawar, dan kopi hitam.
Berikut adalah contoh menu makan tiga hari yang mengikuti aturan diet kentang:
1. Menu pertama
Contoh menu makan untuk hari pertama ini terdiri dari 9 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 1,4 kg dan menyediakan kira-kira 780 kalori.
- Sarapan: 2 kentang rebus dengan secangkir kopi hitam
- Snack: 1 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan siang: 2 kentang rebus, disajikan tumbuk
- Snack: 1 butir kentang mentah, iris
- Makan malam: Kentang goreng tanpa minyak yang dipanggang di oven dengan sedikit garam
2. Menu kedua
Contoh menu makan untuk hari ke-2 ini menggunakan 12 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 1,8 kg dan menyediakan sekitar 1.050 kalori.
- Sarapan: kentang goreng panggang dengan secangkir kopi hitam
- Snack: 2 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan siang: 2 kentang kukus yang dibumbui dengan sedikit garam
- Snack: 2 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan malam: 2 kentang panggang polos
3. Menu ketiga
Contoh menu makan untuk hari ke-3 ini menggunakan 15 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 2,3 kg dan menyediakan sekitar 1.300 kalori.
- Sarapan: kentang goreng panggang dengan secangkir teh tawar
- Snack: 3 buah kentang rebus , disajikan dingin
- Makan siang: 3 kentang panggang polos
- Snack: 3 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan malam: 3 kentang kukus dengan sedikit garam
Semua contoh menu makanan diet kentang tersebut menggunakan 9–15 kentang berukuran sedang per hari.
Metode memasak yang digunakan adalah direbus, dikukus, dipanggang, dan dapat memenuhi 780–1.300 kebutuhan kalori harianmu.
Anda dapat meracik sendiri di rumah dengan memperhatikan beberapa tips di atas dengan saksama. Semoga bermanfaat.***
