Network
RINGTIMES BALI - Makanan dengan tinggi natrium dapat menaikkan tekanan darah.
Hal ini dikarenakan tambahan garam dapat menambah cita rasa.
Dalam hal ini, natrium dalam darah memicu lebih banyak air yang masuk ke pembuluh darah. Selanjutnya dapat meningkatkan volume darah di dalamnya. Sehingga dapat menaikkan tekanan darah.
Dilansir Ringtimes Bali dari thehealthy, terdapat beberapa makanan yang perlu Anda waspadai karena tinggi natrium, diantaranya:
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik Turunkan Tekanan Darah
Baca Juga: 5 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah dengan Cepat, Perbaiki Posisi Duduk
1. Daging Olahan
daging olahan seperti sosis dan hotdog memiliki kandungan ratusan miligram natrium. Kandungan natrium yang tinggi dalam makanan dapat menaikkan tekanan darah.
Anda dapat mengurangi konsumsi daging olahan. Saat membuat roti isi, Anda dapat mengganti sosis dengan dada ayam atau potongan ikan tuna.
2. Ayam
Anda perlu mewaspadai saat membeli ayam beku. Sebab umumnya ayam tersebut diasinkan, sehingga memiliki tambahan garam.
Hal ini dilakukan agar ayam terlihat lebih montok dan menarik. Mereka juga melakukannya untuk mengawetkan ayam.
Namun, mereka juga menambahkan air dalam suntikan garam untuk mengawetkan ayam. Sehingga menambah berat ayam, tapi tidak dengan daging, melainkan air.
Baca Juga: 10 Gejala Tekanan Darah Rendah, Nomor 6 Paling Berbahaya
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sehat Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cobalah Jalan Kaki
Baca Juga: 3 Minuman Terburuk Pemicu Tekanan Darah Tinggi, Hindari Minuman Bersoda
3. Roti
Beberapa jenis roti memiliki kandungan natrium yang tinggi, bisa mencapai 230 miligram natrium, yakni 15 persen dari 1.500 miligram yang merupakan batas maksimal asupan natrium perharinya.
Dalam hal ini, perlu Anda pertimbangkan lagi untuk mengonsumsi roti isi. Sebab selain daging olahan, roti isi juga menggunakan dua buah roti.
Sehingga baik untuk Anda mengganti sumber karbohidrat dengan selain roti. Jagung dan ubi bisa menjadi alternatif.
4. Pizza
Pizza dapat menambah berat badan dan mengganggu kesehatan jantung.
Hal ini disebabkan tambahan makanan di atas pizza umumnya tinggi natrium yang berbahaya untuk tekanan darah.
Keju asin hingga pepperoni yang biasa ditemukan di atas pizza mengandung natrium yang tinggi. Satu potong pizza bisa mengandung lebih dari 700 miligram natrium.
Saat memesan pizza, utamakan untuk memilih pizza dengan lebih banyak sayur dibanding keju untuk bagian atasnya. Guna mengurangi konsumsi natrium berlebih.
5. Sup dengan Bumbu Kemasan
Jarang disadari, ternyata satu cangkir sup ayam dengan bumbu kemasan mengandung 1.000 miligram sodium.
Anda perlu kembali memperhatikan komposisi bumbu sup ayam yang biasa dikonsumsi.
Bumbu jadi yang biasa dibeli umumnya tinggi natrium dan sodium, guna menambah cita rasa makanan. Baik untuk menemukan bumbu jadi yang mengandung kaldu yang rendah natirum.
6. Acar
Acar merupakan salah satu makanan yang tinggi natrium, yakni sekira lebih dari 300 miligram.
Sehingga, baik untuk memilah roti isi dengan acar yang Anda konsumsi. Sebab natrium yang tinggi pada acar dapat membahayakan tekanan darah.
7. Saus Salad
Saus yang digunakan pada salad, memiliki kandungan natrium yang tinggi. Di mana natrium buruk untuk tekanan darah.
Dianjurkan bagi Anda untuk mengganti saus dengan minyak zaitun dan cuka dalam membuat salad. Di mana keduanya tidak mengandung natrium.
Agar citarasa tidak menurun, Anda dapat menambahkan bawang putih atau bawang merah, dan rempah lainnya pada salad.
8. Makanan Restoran
Restoran seringkali menambahkan garam ke makanan agar meningkatkan rasa, sehingga pelanggan menyukainya.
Di mana natrium yang tinggi pada makanan tentu sangat tidak dianjurkan bagi mereka pengidap tekanan darah tinggi.
Sebab kandungan natrium dalam darah dapat mengganggu aliran dalam pembuluh darah.
Biasakanlah untuk mulai memasak makanan Anda sendiri. Selain mengurangi natrium, Anda dapat pula mengatur asupan nutrisi sesuai kebutuhan tubuh.
Lebih penting lagi, Anda dapat memilah makanan yang akan dikonsumsi.***
