Network
Studi kecil lainnya mengaitkan oatmeal instan dan kuno dengan kontrol nafsu makan yang meningkat secara signifikan selama periode empat jam dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji.
Sup
Meskipun sup sering kali dianggap sebagai makanan pendamping yang ringan dan sederhana, sup bisa sangat memuaskan.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sup mungkin lebih mengenyangkan daripada makanan padat - bahkan jika bahannya sama.
Misalnya, satu penelitian pada 12 orang menunjukkan bahwa sup yang lembut memperlambat pengosongan perut dan lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang daripada makanan padat atau sup kental.
Baca Juga: Meski Rendah Purin, 4 Makanan Ini Harus Dibatasi Agar Asam Urat Tidak Kambuh
Dalam studi lain pada 60 orang, makan sup sebelum makan menurunkan total asupan kalori saat makan siang sebesar 20% (8Sumber Tepercaya).
Ingatlah bahwa sup dan chowders yang lembut - sambil mengenyangkan - mungkin juga tinggi kalori.
Pilih sup kaldu atau kaldu yang lebih ringan untuk meminimalkan kalori dan memaksimalkan rasa kenyang.
Telur
