Network
RINGTIMES BALI – maraknya Covid-19 mengakibatkan sejumlah pekerja maupun pelajar harus melakukan segala tugasnya di rumah. Usaha menghindari tatap muka ini mengharuskan mereka untuk hadir secara online melalui media elektronik seperti komputer ataupun ponsel.
Karena penyebaran virus yang kian hari semakin meningkat, akhirnya banyak orang yang menikmati keuntungan bekerja dari rumah dan para pelajar yang melakukan tugasnya secara online melalui media digital.
Meski hal ini berdampak baik karena tidak lagi harus berpakaian rapi untuk ke kantor maupun ke sekolah, namun cukup dengan bekerja dan belajar secara online lewat ponsel atau media sejenis lainnya.
Baca Juga: Teh Celup Bantu Atasi 7 Masalah Mata Mulai Kerutan Hingga Mata Merah
Akan tetapi, tidak senyaman kedengarannya, kebenaran di balik bekerja dan belajar dari rumah sangatlah berbeda. Pada faktanya, bekerja dari rumah cenderung membuat mereka lebih banyak bekerja.
Begitupun dengan para pelajar yang harus memahami materi, mengerjakan tugas, dan hal lainnya melalui layar ponselnya. Tidak terlepas dari itu, baik pekerja maupun pelajar akan terus-terusan di depan layar demi kepentingannya.
Realitanya, kebiasaan yang berlama-lama di depan layar media digital akan mengakibatkan ketegangan mata bagi seseorang yang dapat mempengaruhi kesehatan mata. Hal inilah yang disebut dengan ketegangan mata digital.
Baca Juga: Usir Mata Panda Hanya Dengan Tomat, Lakukan 3 Cara Pengobatan Rumahan Ini
Ketegangan mata digital ini biasanya ditandai dengan mata lelah, mata kering, sakit kepala, bahkan timbul nyeri pada bahu. Apabila gejala ini muncul, maka segera lakukan tips berikut untuk menghindari ketegangan mata digital saat bekerja dan belajar dari rumah, diantaranya:
- Istirahat sejenak
Bekerja dan belajar terus menerus selama berjam-jam bisa menyebabkan sakit mata, leher dan bahu. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan istirahat sejenak.
Istirahat singkat sekitar 4-5 menit saat bekerja maupun belajar dapat membantu merilekskan mata dan mengurangi ketidaknyamanan yang terjadi.
Baca Juga: Kenali Penyebab Mata Merah, Cegah Sekarang Juga
Hal ini juga akan meningkatkan produktivitas dan membantu untuk lebih fokus pada tugas yang dikerjakan.
- Sesuaikan Pencahayaan
Pencahayaan yang tepat di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata baik sedang bekerja ataupun sedang belajar.
Jika ada cahaya berlebih di dalam ruangan karena sinar matahari atau pencahayaan interior, dapat menyebabkan rasa sakit, iritasi, atau masalah penglihatan lainnya.
Baca Juga: Lakukan Perawatan Mata Sesuai Penyebabnya, Berikut Tipsnya
Hal yang sama berlaku apabila pencahayaan rendah atau redup akan menyebabkan mata lelah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyesuaikan pencahayaan yang seimbang ketika belajar dan bekerja.
- Atur posisi layar
Penyesuaian layar komputer atau laptop harus dengan cara yang benar. Tempatkan perangkat pada atau sedikit di bawah (sekitar 30 derajat) dari ketinggian mata Anda.
Hal ini akan mengurangi tekanan pada mata serta mencegah menekuk leher dan bahu sehingga tidak menimbulkan atau mengurangi rasa sakit saat bekerja.
Baca Juga: Sering Alami Sakit Mata, Berikut Alasan dan Penyebabnya
- Aturan ukuran font pada layar
Ukuran font yang lebih tepat cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Baik ukuran maupun warna harus disesuaikan dengan kenyamanan mata agar mengurangi ketegangan mata digital.
- Berkedip
Sering Berkedip membantu melembabkan mata dan menghindari gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja dalam waktu yang lama.
Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal dan penglihatan yang berfluktuasi. Karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali dalam satu menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.
Baca Juga: 5 Makanan Kaya Zinc untuk Mengatasi Kelelahan Ketika Haid
- Kenakan Kacamata
Ketegangan mata lebih lama bisa menyebabkan masalah seperti lesi mata atau katarak. Itulah sebabnya, mengurangi ketegangan pada mata sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
Dengan mengenakan kacamata saat bekerja dan belajar dapat membantu melihat layar.
- Lakukan aturan 20-20-20
Seseorang dapat menjaga otot mata tetap kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopia, astigmatisme, atau hiperopia dengan aturan ini.
Baca Juga: Penyebab Kelelahan saat Haid, Lakukan 5 Tips Berikut Ini
Maksud dari aturan ini yaitu mengalihkan pandangan dari layar digital setiap 20 menit dan cobalah fokus pada objek jauh yang berjarak 20 kaki selama sekitar 20 detik.
Kegiatan ini dapat menenangkan mata dan membantu mengurangi kelelahan mata.
- Hindari memegang perangkat lebih dekat ke mata
Orang yang memegang perangkat digital di dekat mata berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata.
Baca Juga: Konsumsi 6 Jenis Makanan Tidak Baik Ketika Haid, Berikut Daftarnya
Baik dalam menggunakan laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, selalu pegang perangkat digital tersebut dengan jarak 50-100 cm dari mata.***
