RINGTIMES BALI – kabar kehamilan positif yang diterima pasti membuat senang baik diri kita, pasangan, maupun keluarga. Namun, terkadang seiring perkembangan calon bayi yang membesar, rasa kecemasan pasti timbul.
Mengalami kecemasan bukanlah hal yang buruk, namun apabila kita terlalu cemas maka akan dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari kita bagi ibu hamil.
Penyebab kecemasan selama kehamilan yaitu adanya perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi bahan kimia di otak.
Baca Juga: Tips Agar Persalinan Normal bagi Ibu Hamil, Berikut Caranya
Beberapa tingkat kekhawatiran wajar terjadi selama kehamilan. Kecemasan ini mungkin timbul apabila masih pertama kali mengalami kehamilan ataupun pernah menghadapi situasi masa lalu seperti keguguran.
Biasanya, gejala kecemasan yang terjadi selama kehamilan yaitu merasakan rasa cemas yang tak terkendali, mengkhawatirkan hal-hal secara berlebihan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, merasa kesal atau gelisah, dan memiliki otot yang tegang.
Terkadang, kecemasan ini dapat menyebabkan serangan panik. Serangan ini dapat terjadi secara tiba-tiba bersamaan dengan gejala di atas dan berlanjut.
Baca Juga: 8 Makanan yang Harus Dihindari Selama Masa Kehamilan
Selama serangan panik, gejala yang dialami mungkin sangat bersifat fisik sehingga dapat memperburuk kondisi ibu hamil.
Gejala serangan panik yang terjadi seperti merasa seperti tidak bisa bernapas, merasa seperti akan gila, dan perasaan seperti sesuatu yang buruk mungkin terjadi.
Dilansir dari laman Healthline, berikut tips untuk mengatasi kecemasan saat hamil yaitu,
- Bicarakan dengan pasangan/keluarga/teman
Apabila merasa sangat cemas selama kehamilan, penting untuk memberi tahu kecemasan tersebut kepada seseorang.
Baca Juga: Resep Ramah Kehamilan, Mudah dan Praktis Olah Buah Lemon
Coba berbicaralah pada pasangan, teman dekat, atau anggota keluarga yang mungkin dapat memberikan solusi ketenangan.
Dengan berbagi pikiran dan perasaan mungkin cukup untuk mencegah kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Selain itu, melakukan beberapa terapi untuk membantu mengatasi kecemasan juga baik sesuai dengan yang disarankan dokter.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini Sebabkan Sakit Maag Selama Kehamilan
- Berolahraga
Berbagai aktivitas dapat dilakukan untuk membantu menurunkan stres dan kecemasan adalah salah satu solusinya. Aktivitas fisik akan membantu tubuh melepaskan endorfin.
Hal ini seperti obat penghilang rasa sakit alami di otak Anda. Dengan menggerakkan tubuh kita dapat mengelola stres yang sedang melanda.
Aktivitas olahraga yang efektif seperti berjalan, berlari, dan yoga. Selain itu, Aktivitas aerobik selama lima menit terbukti memiliki manfaat positif.
Baca Juga: 8 Makanan yang Harus Dihindari Selama Masa Kehamilan
- Meditasi, akupunktur, dan breathing exercise
Selain berolahraga, terdapat beberapa aktivitas yang membantu tubuh melepaskan endorfin tanpa mengeluarkan keringat diantaranya meditasi, akupunktur, pijat terapi, dan latihan pernapasan dalam.
The American institute of stress merekomendasikan latihan pernapasan perut dalam selama 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu mengatasi kecemasan.
Dengan melakukan hal tersebut akan membantu memperbanyak pasokan oksigen ke otak dan menstimulasi sistem saraf.
Baca Juga: 14 Tanda Saat Hamil Bayi Laki-laki atau Perempuan
Caranya sangat mudah, posisi duduk dengan badan tegak dan nyaman. Tutup mata kemudian tarik napas dan rasakan udara yang bersirkulasi ke seluruh tubuh. Setelah itu, buang napas dan ulangi langkahnya.
- Istirahat cukup
Ibu hamil sangat perlu untuk tidur yang cukup. Kurangnya tidur dapat menyebabkan stress dan kecemasan. Istirahat yang cukup juga dapat mengoptimalkan pemberian nutrisi pada calon bayi.
- Menulis jurnal
Apabila seseorang tidak sedang ingin berbicara dengan orang lain, maka menulis jurnal dapat membantu mengungkapkan perasaan tanpa takut dihakimi.
Baca Juga: 5 Tanda Kehamilan yang Aneh, Hal ini Wajar apa Tidak Ya...
Dengan menuliskan pikiran dan perasaan dapat membantu ibu hamil untuk meluapkan emosinya sehingga pikiran menjadi tenang dan stress mulai berkurang.
- Ikuti parenting class
Tokophobia adalah ketakutan akan persalinan. Jika kecemasan yang terjadi karena persalinan yang akan berlangsung, pertimbangkan untuk mengikuti parenting class.
Dengan mempelajari berbagai tahapan persalinan, maka dapat membantu ibu hamil dalam memahami proses persalinan dan cara untuk dapat mengatasi rasa sakit.
- Konsultasi ke dokter
Apabila sering mengalami kecemasan yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari hingga mengalami serangan panik, cobalah untuk mengonsultasikannya ke dokter.***