RINGTIMES BALI - Kesehatan adalah hal yang paling berharga yang harus selalu kita jaga. Menjaga kesehatan dapat kita lakukan dengan mengatur pola makan, berolahraga dan cukup istirahat.
Salah satu yang penting adalah menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Tips Agar Persalinan Normal bagi Ibu Hamil, Berikut Caranya
Salah satu caranya adalah dengan menjaga pola makan.
Namun, sebagian orang menilai bahan makanan yang baik saat diet tidak banyak pilihan.
Padahal jika diolah dengan benar, banyak variasi makanan lezat dan mudah diolah yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Miller Tegaskan Kecepatan Ducati, Saksikan Pertarungan Pamungkas Nama-Nama Besar MotoGp di Portimao
Bahkan makanan ini cocok untuk dijadikan sebagai menu sarapan, makan siang, hingga makan malam.
Seperti dikutip RINGTIMES BALI dari laman PMJ News, 13 November 2020, dilansir dari laman Men’s Health, berikut 7 jenis makanan yang baik untuk jantung sekaligus memiliki rasa yang menggugah selera.
1. Ceri tart
Ceri tart diketahui kaya akan antioksidan polifenol. Buah ini juga memiliki sifat antiinflamasi.
Baca Juga: Hits, Objek Wisata Lembah Indah Malang Jadi Incaran Wisatawan
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart yang rutin dapat memberikan efek positif bagi kadar kolesterol darah.
Kadar kolesterol darah yang terkontrol akan memberi dampak yang baik bagi kesehatan jantung.
Selain diolah menjadi jus, ceri tart juga bisa diolah menjadi //smoothie// atau dimakan langsung.
Baca Juga: 14 Tanda Saat Hamil Bayi Laki-laki atau Perempuan
2. Pistachio
Hampir 90 persen dari kandungan lemak dalam kacang pistachio adalah lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
Satu porsi pistachio mengandung sekitar tiga gram serat.
Selain menyehatkan bagi jantung, kacang ini juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih memuaskan.
Baca Juga: Disebut Halangi Anwar Ibrahim Jadi Perdana Menteri Malaysia, Ini Tanggapan Mahathir Mohamad
3. Biji-bijian utuh
Konsumsi produk yang dibuat dari biji-bijian utuh atau whole grain secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, mengganti produk dari bahan biji-bijian olahan menjadi produk dari biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat”.
4. Kentang
Dalam menjaga kesehatan jantung, asupan kalium memegang peranan penting untuk mengelola tekanan darah.
Baca Juga: Diprediksi Enak Hidupnya, Ini Peruntungan Weton Sabtu Pon Menurut Primbon Jawa
Satu porsi kentang mengandung kalium yang lebih banyak dibandingkan pisang. Kentang juga merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik.
5. Oat
Oat biji-bijian utuh dan oat bran memiliki kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kombinasi diet rendah lemak jenuh dan tiga gram serat larut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Pantai dengan Suguhan Pemandangan Terindah versi Susi Pudjiastuti
6. Alpukat
American Heart Association merekomendasikan konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda, sekaligus membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
7. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sebaiknya dikonsumsi dua porsi per pekan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Mengidap Kanker Paru-paru, Begini Cara Pencegahannya
Ikan-ikan berlemak dapat memberikan asupan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.***