RINGTIMES BALI - Kanker payudara merupakan kanker yang terjadi pada wanita pada umumnya. Terdapat beberapa kebiasaan sehat untuk mencegah kanker payudara tersebut.
Dengan melakukan kebiasaan secara rutin akan membantu para wanita mencegah dan mengatasi kanker payudara yang berbahaya.
Kanker ini timbul ketika ada pertumbuhan abnormal sel kanker payudara yang membelah dengan lebih cepat dan mulai menumpuk untuk membentuk benjolan di payudara.
Baca Juga: 7 Tips Mencegah Kanker Payudara, Salah Satunya Hindari Pil KB
Dilansir dari laman Healthline, kanker payudara merupakan kanker yang berkembang di sel payudara dan biasanya terbentuk di lobulus atau kelenjar penghasil susu ataupun di duktus (saluran) yang membawa air susu dari kelenjar ke puting susu.
Selain itu, kanker payudara juga dapat timbul di jaringan lemak atau jaringan ikat di dalam payudara.
Timbulnya kanker ini bisa berasal dari beberapa faktor seperti gaya hidup, lingkungan, dan faktor genetik tertentu yang meningkatkan risiko kanker payudara.
Baca Juga: Pemakaian Ukuran Bra yang Salah Dapat Sebabkan Kanker Payudara Bagi Wanita
Akan tetapi, faktor genetik tidak dapat diubah, berbeda dengan faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi untuk mencegah dan menurunkan risiko kanker payudara.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Boldsky, 11 Maret 2021, terdapat beberapa kebiasaan sehat untuk mencegah kanker payudara antara lain:
1. Rutin olahraga
Salah satu kebiasaan sehat yang baik untuk mencegah kanker payudara yaitu rutin dan aktif dalam berolahraga.
Baca Juga: Deteksi Kanker Payudara Sejak Dini, Begini Gejala dan Penyebabnya
Dengan melakukan olahraga secara fisik memberikan peran utama dalam terapi kanker payudara.
Diketahui bahwa aktivitas fisik harian yang harus dilakukan penderita kanker payudara yaitu selama 45 hingga 60 menit sehari selama 5 hari seminggu.
Menurut penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara hingga 25 hingga 30 persen.
Baca Juga: Cegah Kanker Payudara, Simak 9 Tips Efektif Berikut
2. Konsumsi makanan nabati
Kebiasaan sehat lainnya yang bisa dilakukan setiap hari yaitu dengan mengonsumsi makan-makanan yang nabati.
Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna cerah yang mengandung flavonoid dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Jenis flavonoid yang disebut flavonol dan flavon berpotensi mengatur pembelahan sel dan menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara.
Baca Juga: Cara Deteksi Kanker Payudara pada Ibu Hamil, Begini Perawatan yang Tepat
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan risiko kanker payudara pada wanita pasca menopause dengan mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid.
Makan-makanan nabati seperti terong, seledri, paprika, tomat, brokoli, apel dan pir baik untuk dikonsumsi untuk mencegah kanker payudara.
3. Menjaga berat badan
Kebisaan sehat untuk mencegah kanker payudara selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan.
Baca Juga: 10 Makanan Terkait Kanker Payudara, ada yang Harus Dimakan dan Dihindari
Menjaga berat badan yang sehat memang penting. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kanker payudara, dan terutama jika wanita kelebihan berat badan bahkan obesitas setelah menopause.
Salah satu solusinya adalah dengan melakukan olahraga ringan hingga berat setiap hari dapat mengurangi lemak secara efektif agar berat badan tetap terkontrol.
4. Berhenti merokok
Meskipun jarang, namun beberapa wanita tertentu melakukan aktivitas merokok yang bisa memicu risiko timbulnya kanker payudara.
Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Terbukti Kurangi Risiko Kanker Payudara
Oleh karenanya, dengan berhenti merokok merupakan salah satu kebiasaan sehat lainnya yang bisa membantu seseorang untuk mencegah kanker payudara.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa wanita yang telah merokok selama lebih dari 20 tahun dan wanita yang mulai merokok 5 tahun sebelum pertama kali hamil memiliki risiko keseluruhan terkena kanker payudara yang 35 persen lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita yang tidak pernah merokok.
Maka dari itu, cobalah untuk mulai mengurangi konsumsi rokok dan berusalah untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
Baca Juga: Simak 7 Kebiasaan Sederhana Pencegah Kanker Payudara
5. Hindari pil KB
Penggunaan pil KB memiliki manfaat dan resiko bagi kesehatan. Wanita yang terlalu sering mengonsumsi pil KB memiliki sedikit peningkatan risiko terkena kanker payudara.
Menurut penelitian, wanita yang menggunakan pil kontrasepsi memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang tidak menggunakan pil kontrasepsi.
Bahkan setelah tidak mengonsumsi (berhenti) pil tersebut, wanita yang telah menggunakan pil selama lebih dari lima tahun masih memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.***