RINGTIMES BALI - Asam urat merupakan zat yang dihasilkan dari pencernaan makanan yang mengandung purin.
Dalam hal ini, terdapat beberapa makanan yang memiliki kadar purin yang tinggi, seperti daging olahan, sarden, kacang kering, hingga bir. Umumnya, asam urat akan dijaring melalui ginjal dan urin.
Apabila Anda mengonsumsi purin berlebih, maka tubuh akan lambat dalam menjaringnya, sehingga akan terjadi penumpukan asam urat di dalam darah Anda.
Asam urat yang tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti penyakit ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, dan beberapa jenis kanker.
Dilansir Ringtimes Bali dari thehealthy, terdapat beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah, diantaranya:
Baca Juga: 3 Gejala Asam Urat yang Wajib Diketahui
1. Tambahkan Asupan Serat
Meningkatkan konsumsi serat dapat mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda.
Selain itu, konsumsi serat juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu menurunkan risiko makan berlebihan.
Anda dapat meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat.
Baca Juga: Daftar Makanan Rendah Purin yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
2. Kurangi Stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, hingga jarang berolahraga, dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Di mana, peradangan dapat memicu produksi asam urat yang tinggi.
Mulai mengatur pola tidur, rajin olahraga, hingga mengurangi stres, dapat mengurangi kadar asam urat, bahkan penyakit kronis lainnya.
Baik bagi Anda untuk mengikuti yoga guna melatih pernapasan yang dapat meredakan stres. Tidur lebih awal dan rajin berolahraga juga dapat membantu.
Baca Juga: 4 Titik Tubuh yang Bisa Terserang Asam Urat , Salah Satunya Siku
3. Menurunkan Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Salah satunya, meningkatkan kadar asam urat.
Sebaiknya, Anda berkonsultasi dengan dokter tentang diet yang cocok bagi tubuh Anda. Sehingga, tubuh dapat mengatur berat badan yang sesuai dengan standar.
Selain itu, dengan melakukan diet yang tepat, tubuh akan terhindar berbagai jenis penyakit, sebab diberi asupan yang seimbang.
Konsumsi lebih banyak makanan berserat juga dapat menurunkan berat badan.
Baca Juga: Penyebab Asam Urat Tinggi, Hindari Kebiasaan Berikut
4. Seimbangkan Insulin
Penting bagi Anda untuk memeriksakan kadar gula darah. Hal ini sebagai salah satu bentuk pencegahan insulin berlebih dan diabetes mellitus.
Dalam hal ini, orang yang mengidap diabetes tipe 2 memiliki kadar insulin yang tinggi di dalam darahnya.
Sebab hormon ini diperlukan bagi tubuh guna memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel-sel Anda sehingga dapat memberi daya pada setiap fungsi tubuh.
Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan asam urat berlebih dalam tubuh, serta penambahan berat badan.
Konsumsi lebih banyak makanan berserat juga dapat mengendalikan kadar insulin dalam darah.
Baca Juga: 4 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat, Salah Satunya Buah Apel
5. Periksa Obat dan Suplemen
Beberapa obat dan suplemen dapat menyebabkan penumpukan asam urat di dalam darah.
Penelitian menemukan obat dan suplemen tersebut di antaranya vitamin B-3 (niasin), diuretik, obat penekan kekebalan, dan obat kemoterapi.***