RINGTIMES BALI - Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung natrium dapat mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Tekanan darah tinggi termasuk ke dalam penyakit yang berbahaya, karena dapat memicu penyakit kronis lainnya seperti serangan jantung, stroke, hingga gangguan penglihatan.
Tanpa disadari, terdapat beberapa makanan yang dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Dilansir Ringtimes Bali dari The Healthy, beberapa makanan itu di antara lain:
Baca Juga: Ketahui 6 Rempah-rempah yang Dapat Menyehatkan Otak
1. Bawang putih dan Rempah-rempah
Bahan bumbu seperti bawang putih dan rempah lainnya dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain menurunkan kolesterol, bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah.
Riset dari The Journal Integrated Blood Pressure Control menemukan bahwa, efek dari bawang putih dalam menurunkan darah, mirip dengan obat tekanan dara umumnya.
2. Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan mineral, seperti magnesium, kalsium, dan kalium. Ketiga mineral ini ampuh dalam menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Ampuh Mencegah Kanker, Konsumsi Sekarang Juga
Riset menemukan bahwa kandungan sulforaphane dalam brokoli, memberikan efek pada metabolisme manusia, yakni penurunan tekanan darah.
Selain itu, brokoli juga dapat mengurangi kerusakan arteri yang memicu tekanan darah tinggi.
3. Pisang
Pisang memiliki kadar kalium yang tinggi. Di mana kalium bisa menurunkan tekanan darah. American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi pisang setiap hari, untuk mengatur tekanan darah.
Baca Juga: 7 Sayuran Sehat yang Dapat Membahayakan Tubuh
Selain pisang, terdapat makanan lainnya yang tinggi kalium, seperti lobak, kacang putih, hingga alpukat.
4. Semangka
Kandungan asam amino sitrulin pada semangka dapat mengelola tekanan darah. Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan adanya penurunan tekanan darah pada tubuhnya.
Khususnya bagian pergelangan kaki dan arteri lengan. Selain itu, semangka juga dapat menurunkan tekanan darah bagi mereka yang mengidap obesitas.
Baca Juga: Pisang Bisa Jadi Masker Wajah, Simak 8 Bahan Makanan untuk Kecantikan
5. Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 yang tinggi dimana omega-3 dapat menurunkan tekanan darah. Selain salmon, terdapat beberapa ikan lainnya yang kaya akan omega-3, seperti makarel, sarden, herring, dan tuna.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam yang kaya akan antioksidan bernama flavanol. Kandungan ini dapat membuat pembuluh darah lebih elastis, meningkatkan aliran darah ke jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Menurut penelitian, kombinasi cokelat hitam dengan kacang almond dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Simak 5 Makanan yang Dapat Mencerdaskan Otak, Salah Satunya Keju
Namun, perlu dipastikan bahwa cokelat hitam yang akan dikonsumsi setidaknya mengandung 70 persen kakao.
7. Kayu Manis
Kayu manis adalah salah satu bahan bumbu yang dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Namun, belum ada penemuan bahwa kayu manis dapat memberikan efek jangka panjang. Akan tetapi, Anda dapat mulai menambahkan kayu manis dalam komposisi masakan, untuk mengelola tekanan darah.***