RINGTIMES BALI – Tekanan darah tinggi merupakan salah satu gangguan kesehatan berbahaya yang harus segera ditangani. Beberapa kebiasaan sehat tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa disebabkkan karena pola makan yang buruk seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak tinggi, terlalu stress, tidak olahraga, maupun hal yang lainnya.
Akan tetapi, dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat tertentu seseorang juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat, salah satunya berjalan kaki.
Baca Juga: 3 Minuman Terburuk Pemicu Tekanan Darah Tinggi, Hindari Minuman Bersoda
Tidak hanya karena faktor risiko yang telah disebuktan, tekanan darah tinggi dapat disebabkan karena adanya kolesterol tinggi dalam tubuh.
Penumpukan kolesterol dalam darah dapat menyebabkan pembuluh darah arteri menjadi menyempit. Kondisi tersebut bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Baca Juga: 5 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi Bisa Sebabkan Penyakit Jantung, Salah Satunya Acar
1. Jalan kaki
Salah satu kebisaan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan berolahraga teratur. Olahraga adalah salah satu solusi terbaik yang dapat dilakukan setiap orang untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini dikarenakan dengan melakukan aktivitas olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan di pembuluh darah arteri.
Dengan melakukan olahraga teratur dengan hanya jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Tanpa Obat
Menurut penelitian National Walkers Health menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga dapat mengurangi tekanan darah secara efektif.
2. Makan-makanan kaya kalium
Kalium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh karena dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Dengan demikian, dengan mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi kalium dapat membantu seseorang untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 12 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi,
- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- Buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan apricot
- Produk susu, seperti susu dan yogurt
- Ikan tuna dan salmon
- Sejenis kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kacang polong
3. Mengonsumsi buah beri
Buah-buahan seperti buah beri merupakan salah satu pilihan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Baca Juga: Racikan Bawang Putih, Mentimun, dan Madu Dapat Mengobati Tekanan Darah Tinggi
Kandungan buah beri berupa polifenol merupakan senyawa alami yang baik untuk jantung. Buah beri lebih dari sekadar rasa berair.
Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.
Dengan demikian, buah beri kaya akan polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Buah Delima Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cek Manfaat Lainnya
4.Mengontrol stres
Stres adalah pemicu utama terjadinya tekanan darah tinggi. Ketika mengalami stres kronis, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Beberapa penelitian telah menyelidiki bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dua tips untuk mengurangi stress yang efektif yaitu pertama, mendengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf sehingga efektif untuk terapi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Alami di Rumah
Tips yang kedua yaitu dengan melakukan pekerjaan yang lebih sedikit. Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan dapat menyebabkan stress, sehingga memicu tekanan darah tinggi.***