RINGTIMES BALI - Suhu yang dingin membuat seseorang menjadi malas dan tidak banyak bergerak serta menghalangi mereka dari banyak aktivitas di luar ruangan. Hal tersebut menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Hal ini dapat mengundang masalah kesehatan karena keterbatasan latihan fisik, biasanya ketika orang hanya ingin tetap di bawah selimut sepanjang waktu dan menikmati sup panas.
Baca Juga: 5 Daftar Makanan yang Dapat Menghangatkan Tubuh Saat Cuaca Dingin, Salah Satunya Beras Merah
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Boldsky, berikut beberapa tips sederhana dan mudah untuk tetap sehat selama musim dingin.
1. Mengenakan Pakaian Berbahan Serat Sintetis
Ketika berkeringat saat berolahraga, pakaian olahraga yang terbuat dari kapas cenderung menyerap keringat dan membuat tubuh basah serta kedinginan, sehingga meningkatkan risiko hipotermia.
Cegah hal ini dengan mengenakan gaun olahraga yang terbuat dari serat sintetis karena tidak menahan kelembapan dan mencegah suhu tubuh turun.
2. Kenakan Pakaian Berwarna Gelap
Efek warna berbeda pada pengaturan suhu masih kontroversial. Namun, banyak penelitian menyebutkan bahwa warna gelap cenderung menyerap panas sedangkan warna terang memantulkan panas.
Oleh karena itu, pilihlah mengenakan pakaian olahraga atau jaket berwarna gelap saat melakukan aktivitas fisik di luar ruangan karena dapat membantu tubuh tetap hangat dan nyaman.
3. Lindungi Hidung, Telinga dan Jari Kaki
Setiap kali suhu turun, tubuh mulai menghemat panas dan energi dengan meminimalkan aliran darah ke ekstremitas seperti hidung, telinga, dan jari kaki.
Hal ini terkadang menyebabkan radang dingin di area tubuh yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, lebih baik untuk menutupi hidung dengan masker, telinga dengan syal, dan jari kaki dengan sepatu sebelum pergi berolahraga.
4. Mendapatkan Sinar Matahari yang Cukup
Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang berkontribusi pada tulang yang lebih kuat dan kesehatan secara keseluruhan.
Ini juga memainkan peran penting dalam mengatur hormon yang disebut serotonin yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang.
Dapatkan sinar matahari yang cukup karena membantu tubuh tetap hangat, selain itu dapat memberikan manfaat kesehatan yang banyak.
5. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin c seperti lemon, jeruk, kiwi, dan bayam dalam makanan dapat membantu menangkal flu musim dingin, pilek, dan penyakit lainnya serta membuat tetap sehat.
6. Meningkatkan Konsumsi Protein
Selama musim dingin, orang cenderung mengurangi aktivitas fisik dan mengonsumsi lebih banyak makanan untuk melawan suhu dingin.
Protein adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan. Meningkatkan konsumsi protein di musim dingin sangatlah disarankan.
Makanan kaya protein dapat menghambat lapar dan memberi rasa kenyang. Dengan demikian, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
7. Konsumsi Makanan Hangat
Makanan yang kita makan secara langsung mempengaruhi suhu tubuh kita. Mengonsumsi makanan hangat selama musim dingin dapat memberi sensasi hangat dan mencegah suhu tubuh turun.
Makanan hangat juga bagus untuk mendongkrak tenaga sebelum melakukan aktivitas fisik di musim dingin. Oleh karena itu, dibanding makanan dingin, makanan hangat lebih disarankan.
8. Jangan Memilih Makanan Berat
Di musim dingin, orang cenderung malas dan kurang memiliki jadwal olahraga yang tepat. Ini membuat tubuh terasa lesu dan lemas.
Makanan berat membuat gaya hidup tidak sehat dan meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan dan penyakit kesehatan lainnya.
Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat ketika musim dingin. Lebih baik jika mengonsumsi makanan ringan dan makanan yang mudah dicerna, untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.
9. Minum Air Mineral
Orang sering melewatkan minum cukup air selama musim dingin yang dapat menyebabkan beberapa masalah kulit dan kesehatan seperti kulit kering dan batu ginjal.
Hindari kebiasaan seperti tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik bahkan dalam cuaca dingin. Konsumsi setidaknya enam gelas air agar tetap sehat.
10. Konsumsi Buah dan Sayuran
Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan sebagai nutrisi di dalamnya dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah dari penambahan berat badan.
Hindari makanan bertepung, manis, diproses dan berminyak karena kalori tinggi. Biasakanlah makan buah dan sayuran untuk menjaga berat badan tetap ideal di musim dingin.
11. Minum Teh Herbal
Teh herbal yang terbuat dari herba dan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, kamomil, licorice, dan timi paling baik untuk memberikan kesehatan musim dingin.
Teh herbal membantu melawan rasa dingin dan merupakan keajaiban bagi sistem kekebalan dan gejala pilek lainnya seperti sakit tenggorokan dan batuk. Hindari menambahkan gula ke teh herbal.
12. Hindari Makanan Berlemak
Makanan berlemak menyebabkan penumpukan lemak yang disimpan di dalam tubuh. Dengan tidak adanya olahraga yang cukup, lemak yang disimpan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Adapun masalah kesehatan yang bisa terjadi seperti obesitas, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan masalah pencernaan seperti diare dan infeksi perut.
13. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup, apa pun musimnya. Olahraga membantu kita tetap hangat dan meningkatkan metabolisme serta aliran darah dalam tubuh.
Olahraga dapat mencegah flu musiman dan penyakit kronis lainnya. Ikutilah kelas yoga, pergi ke gym, atau hilangkan stres dengan sedikit meditasi.
14. Bersepeda
Mobil memang nyaman dan aman, serta dapat mencegah dari hawa dingin di luar. Tetapi bersepeda akan membuat tubuh tetap hangat dan bugar, serta akan memaksimalkan aktivitas fisik.
Baca Juga: Dengan Beberapa Makanan Ini Bisa Hangatkan Tubuh Kalian Saat Cuaca Dingin Lho, Apa Aja Sih?
15. Mengguakan Minyak Sebelum Mandi
Mengunakan minyak sebelum mandi membantu menyegel kelembapan di kulit dan memastikan tidak banyak kelembapan yang hilang dari kulit selama mandi.
Kita bisa melakukan ini dengan menggunakan body oil atau sederhananya, minyak kelapa atau mustard sebelum mandi.***