RINGTIMES BALI - Jika Anda menderita diabetes tipe 2, risiko Anda mengembangkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung dan ginjal secara signifikan lebih besar daripada orang tanpa diabetes. Namun, itu tidak berarti tidak ada yang dapat Anda lakukan.
Berikut enam hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan faktor risiko Anda, meningkatkan umur panjang Anda, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum, sebagaimana ringtimesbali.com kutip dari Healthline :
1. Ubah pola makan Anda
Diet sehat adalah langkah pertama untuk menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah yang tidak seimbang.
Baca Juga: 150 Ribu Anak Meninggal Setiap tahun di Indonesia, Berikut Ini Penyebabnya
Anda harus mencoba untuk merencanakan semua makanan Anda sebelumnya. Pastikan masing-masing memiliki keseimbangan yang sehat antara sayuran, buah-buahan, lemak, pati, dan protein.
Untuk menghilangkan kelebihan natrium, lemak, dan gula dari makanan Anda salah satu cara mudah melakukannya adalah dengan memilih opsi gandum utuh dan rendah lemak jika memungkinkan.
Pilihlah daging tanpa lemak dan tanpa kulit seperti unggas dan ikan daripada daging merah atau bacon hindari minuman manis seperti soda dan jus.
2. Lebih banyak berolahraga
Cara hebat lainnya untuk meningkatkan umur panjang dan melindungi diri dari penyakit jantung adalah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya dua setengah jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Baca Juga: Cara Alami Menurunkan Asam Urat yang Dianjurkan Dokter, Salah Satunya Minum Kopi! Patut Dicoba
Baca Juga: Yuk, Cegah Diabetes pada Anak dengan Deteksi Dini Berikut Ini
Aerobik intensitas sedang termasuk jalan cepat, bersepeda, dan berkebun. CDC juga merekomendasikan melakukan latihan kekuatan selama dua hari berturut-turut setiap minggu. Pastikan untuk menggabungkan semua kelompok otot utama, termasuk lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.
Jika Anda lebih suka latihan Anda sedikit lebih menuntut fisik, Anda dapat menargetkan latihan aerobik dengan intensitas tinggi selama satu jam 15 menit.
Aerobik dengan intensitas kuat termasuk berlari, bersepeda di medan berbukit, atau mendaki bukit. Sebagai aturan umum, satu menit latihan aerobik intensitas tinggi kurang lebih sama dengan dua menit latihan aerobik intensitas sedang.
3. Perhatikan level Anda
Diabetes tipe 2 biasanya dikaitkan dengan tingkat tekanan darah, gula darah, dan kolesterol yang tinggi atau tidak seimbang. Jadi, sebaiknya pantau level Anda dari ketiganya sedekat mungkin.
Anda harus memeriksanya secara teratur ke dokter, tetapi Anda juga dapat memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah Anda di rumah dengan alat swa-monitor.
Anda dapat membeli alat monitor tekanan darah dan gula darah di rumah secara online atau di apotek terdekat atau melalui layanan asuransi kesehatan Anda, dapat membantu untuk menutupi biayanya.
Jika Anda memutuskan untuk membeli monitor rumah, bawalah ke pemeriksaan berikutnya sehingga dokter Anda dapat memeriksa diabetes Anda untuk kualitas dan memastikan Anda menggunakannya dengan benar. Itu jika Anda ingin membuat rutinitas pemeriksaan diri yang teratur di rumah.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang waktu dan frekuensi yang mereka rekomendasikan dalam kasus Anda untuk pemeriksaan glukosa darah. Kemudian mulailah merekam semua data Anda dalam jurnal atau spreadsheet, dan bawa log Anda untuk diperiksa dengan dokter Anda di setiap pemeriksaan.
4. Kelola stres Anda
Tingkat stres yang meningkat seringkali dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung jika Anda menderita diabetes.
Jika Anda merasa stres atau cemas terus-menerus, ada sejumlah teknik sederhana yang dapat Anda pelajari sendiri untuk membantu meredakan stres. Pernapasan dalam, meditasi, dan latihan relaksasi otot progresif semuanya mudah dipelajari dan dapat dilakukan dalam 10 menit atau kurang. Cari panduan dan tutorial, serta aplikasi ponsel cerdas di internet.
Nda dapat membicarakannya dengan dokter Anda, tentang jenis latihan pengurangan stres mana yang paling efektif untuk Anda.
Baca Juga: Ingin Wajah Bebas Jerawat, Ini 7 Jenis Makanan yang Membantu Kulit jadi Glowing
Baca Juga: Ketahui Ini Faktor Penyebab Tingginya Asam Urat, Redakan dengan 4 Cara Alami Berikut
5. Berhenti merokok
Semua orang tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan, tetapi bagi penderita diabetes tipe 2, efek bahayanya bisa lebih parah. Asap rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah secara signifikan.
Itu juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah masalah serius seperti penyakit ginjal, masalah penglihatan, dan kerusakan saraf.
Terlepas dari berapa lama Anda menjadi perokok, berhenti selalu menjadi pilihan. Buat komitmen untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang metode berhenti yang mana yang paling efektif untuk Anda.
6. Temui dokter Anda secara teratur
Bahkan jika Anda merasa tidak memerlukan pemeriksaan, menjadwalkan janji temu rutin dengan dokter Anda setiap enam bulan atau lebih adalah cara terbaik untuk membantu mengelola diabetes dan meningkatkan umur panjang Anda.
Anda dapat memeriksa tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol Anda ke dokter, sehingga Anda tetap mengetahui hal-hal ini.
Pemeriksaan ini juga merupakan waktu yang ideal untuk mendiskusikan pertanyaan atau kekhawatiran tentang diabetes tipe 2 Anda yang mungkin muncul sejak terakhir kali Anda dan dokter berbicara.
Ingatlah bahwa dokter Anda tidak akan menilai Anda, dan jangan takut untuk mendiskusikan masalah yang mungkin membuat Anda malu untuk membicarakannya dengan teman atau keluarga.
Bersikap terbuka tentang masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda alami adalah cara terbaik untuk membantu dokter menilai dan mengobatinya. Semoga bermanfaat.***