Network
- Ambil posisi jongkok dasar dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Pertahankan berat badan kamu pada tumit kamu, jongkok sampai paha kamu sejajar dengan lantai.
- Dari posisi ini, meledak ke atas dan turun kembali.
- Saat mendarat, turunkan diri kamu kembali ke posisi jongkok. Pastikan untuk mendarat dengan lembut dengan bola kaki kamu menyentuh tanah terlebih dahulu, kemudian pindahkan kembali beban ke tumit kamu.
- Ulangi selama 30 detik atau 10 hingga 12 pengulangan.
Baca Juga: Cepat dan Efektif, Diet Kentang Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga 0,45 kg per Hari
3. SIDE LUNGES
Latihan ini bisa disebut juga lateral lunge. Side lunge adalah variasi dari forward lunge. Ini lebih berfokus pada area paha luar dan pinggul. Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Dengan tubuh yang tinggi, inti yang terlibat, dan mata menghadap ke depan, ambil langkah lebar ke kanan dan jongkok.
- Turunkan tubuh kamu hingga paha kanan sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar. Kemudian dorong dengan kaki kiri dan kembali ke tengah.
- Lakukan gerakan ini, bergantian sisi, 12 hingga 16 kali.
Baca Juga: Wajib Coba, Cara Membersihkan dan Mengolah Kentang yang Baik dan Sehat
4. FIRE HYDRANTS
Latihan fire hydrant adalah gerakan yang menargetkan area glutes dan pinggul kamu. Jika kamu memiliki masalah dengan lutut, sebiknya kamu menggunakan matras untuk latihan ini.
Cara melakukan latihan fire hydrant:
- Bertumpu pada tangan dan lutut, dengan lutut dan kaki terbuka selebar pinggul dan telapak tangan di lantai.
- Pertahankan pandangan kamu melihat sedikit ke depan dan ke bawah.
- Libatkan inti kamu, angkat lutut kanan dari lantai, dan putar ke samping dan ke atas. Lutut kamu harus tetap menekuk sepanjang waktu.
- Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki kamu ke posisi awal.
- Selesaikan 10 pengulangan dengan kaki kanan sebelum mengulang dengan kaki kiri.
Baca Juga: Tak Hanya Sebabkan Diare, Ternyata Mengonsumsi Kentang Bisa Berisiko Kanker hingga Kematian
5. WALL SITS
Wall sits juga dikenal sebagai wall squat. Bagus untuk melatih paha, pinggul, dan perut bagian bawah. Latihan ini bisa menjadi langkah yang bagus untuk menurunkan berat badan. Cara melakukannya sebagai berikut:
