RINGTIMES BALI - Beragam olahraga dilakukan sebagai usaha untuk meningkatkan massa otot. Jenis makanan sehat yang dapat mendukung perkembangan otot pun tidak lupa dikonsumsi
Memiliki tubuh yang ideal menjadi dambaan banyak orang, dari kalangan pria maupun perempuan.
Studi menunjukkan bahwa latihan beban tubuh dengan menggunakan tungkai bawah membantu memperkuat kekuatan otot tungkai bawah.
Baca Juga: Hanya dengan Bantuan Kursi, Ini 3 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia
Baca Juga: Usia Diatas 50 Tahun Masih Bisa Olahraga? Ini 5 Olahraga yang Disarankan
Dilansir dari StyleCraze.com, Ringtimes Bali merangkum 10 gerakan yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus menggunakan alat
Warm - up ( pemanasan)
Anda harus melakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum memulai latihan. Pemanasan penting untuk meningkatkan suhu tubuh, laju metabolisme, dan pengambilan oksigen.
Berjongkok (Jongkok)
latihan ini bertujuan untuk membentuk otot Paha depan, paha belakang, paha luar, dan bokong.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tarik lengan Anda ke depan, tegak lurus dengan lantai. Jaga agar seluruh tubuh Anda kencang dan tekuk perut Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan turunkan bokong seolah Anda sedang duduk di kursi. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Pastikan lutut yang tertekuk tidak melebihi jari-jari kaki Anda. Jaga posisi tubuh Anda tetap lurus dan kokoh.
Jump Squats (Lompat Jongkok)
Latihan ini bertujuan untuk membentuk Otot bokong, paha belakang, paha depan, dan betis. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, dada terbuka, bahu rileks, dan otot perut.
Baca Juga: Ingin Kesehatan Otak Optimal, Cobalah Jenis Olahraga Ini
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan
Dorong pinggul Anda keluar, tekuk lutut, dan lakukan postur duduk. Lutut Anda tidak boleh melebihi jari kaki Anda.
Bangkit kembali dan lompat. Lempar tangan Anda ke samping untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
Donkey Kick ( Tendangan keledai)
Hal pertama yang dilakukan adalah dengan merangkak, kemudian angkat kaki kanan Anda dari lantai. Jaga lutut tetap tertekuk, tendang kaki Anda ke belakang. Lakukan ini 10 kali lalu ganti kaki.
Hal ini bertujuan untuk membentuk otot bokong, paha belakang, dan pinggul.
Baca Juga: 10 Cara Agar Baterai HP Awet, Ikuti Beberapa Langkah Berikut Ini
Push-up
Siku Anda harus tepat di bawah bahu, dan tangan agak terangkat. Ini adalah posisi awal. Lenturkan siku dan turunkan dada ke lantai. Dorong dada Anda kembali ke posisi awal. Hal ini bertujuan untuk membentuk otot tangan dan lengan.
Tricep Dip
Duduklah di depan sofa atau bangku. Letakkan punggung Anda di atasnya dan telapak tangan Anda di sofa atau bangku.
Baca Juga: Kembali Jadi Tren, 'The Crown' Buat Pencarian Baju Putri Diana Melonjak di Ebay
Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan angkat bokong Anda sedikit dari lantai. Ini adalah posisi awal. Dorong bangku dan angkat tubuh Anda. Kembali ke posisi awal.
Ini Bertujuan untuk membentuk otot tangan, lengan, dan juga pinggul. ***