Network
RINGTIMES BALI- Asisten Profesor nutrisi asal Universitas New York Lisa Young, PhD, mengungkapkan bahwa menambahkan makanan sehat yang disukai ke dalam list asupan sehari-hari, merupakan salah satu tips membiasakan diri hidup sehat.
Bagi sebagian orang, memang tidaklah mudah untuk memulai membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan sehat. Meskipun demikian, ini bisa teratasi jika dimulai dengan langkah kecil terlebih dahulu.
Young menjelaskan bahwa salah satu tipsnya adalah dengan memulai memilih satu jenis makanan sehat dalam jangka waktu tertentu. Hal ini untuk memperkenalkan pola makan sehat pada tubuh.
Sementara itu, ahli diet bariatrik asal Rumah Sakit Northwestern Medicine Delnor Audra Wilson, menyarankan untuk melakukan hal yang lebih sederhana lagi.
Menurut Wilson, gantilah snack atau camilan dengan bahan-bahan makanan sehat seperti buah dan sayur. Selain itu, tidak salah untuk menambahkan keju rendah lemak sebagai protein untuk pemenuhan nutrisi.
Baca Juga: Peneliti Sebut Diet Kaya Buah dan Sayur Bantu Kurangi Risiko Keguguran
Sedangkan untuk porsi makan, Wilson menyarankan untuk menerapkan porsi makan kecil atau lebih sedikit dan kenali isyarat tubuh saat sudah kenyang.
Tips lain yang disarankan Wilson adalah dengan tidak melewatkan sarapan pada pagi hari, karena cenderung membuat orang makan lebih banyak pada siang harinya.
Untuk konsumsi air, disarankan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan yang kemudian menimbulkan dehidrasi.
Lebih lanjut dijelaskan Wilson bahwa makanlah dengan perlahan, tidak usah terburu-buru. Dengan makan perlahan lebih memudahkan kerja hormon dalam memberi sinyal pada otak, ketika sudah mulai kenyang.
Rencanakan daftar belanja, tips ini sangat ampuh bagi mereka yang baru memulai menerapkan pola makan sehat. Gantilah makanan yang tidak sehat dengan yang organik atau yang rendah kalori.
“Saya menyarankan untuk tidak mencoba membuat terlalu banyak perubahan pada saat yang bersamaan,” ucap Wilson dikutip dari Antara, Senin 01 Mei 2023.
Langkah-langkah kecil yang disebutkannya, jika dilakukan dengan benar dan terus berlanjut, maka lama-kelamaan orang akan terbiasa dan terwujudlah pola hidup sehat.
Satu lagi tips yang tak kalah penting untuk menerapkan pola hidup sehat menurut Wilson, yakni dengan memasak makanan sendiri di rumah. Menurutnya sebagian besar lemak jenuh, pada dasarnya berasal dari makanan cepat saji yang dijual di luar.***
Baca Juga: 4 Langkah Menjaga Kesehatan Ginjal, Berolahraga dan Atur Pola Makan
