Network
RINGTIMES BALI - Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting sepanjang musim dingin.
Bagaimanapun cuaca yang lebih dingin menandakan dimulainya musim dingin dan flu yang menakutkan.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melawan kuman dan meningkatkan kekebalan di musim dingin dilansir dari liwli.com.
1. Istirahat Yang Cukup
Kelelahan kronis yang disebabkan oleh kurang tidur diketahui dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita.
Baca Juga: 4 Manfaat Mengkonsumsi Buah Mengkudu, Dapat Menjaga Kesehatan dan Kekebalan Tubuh
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur setidaknya 7-8 jam semalam kurang rentan terhadap infeksi dibandingkan mereka yang kurang tidur.
Kurang tidur juga menyebabkan hormon stres dalam tubuh Anda meningkat, yang selanjutnya merusak kekebalan tubuh kita.
Cobalah untuk memanfaatkan hari-hari yang lebih pendek dengan memilih dan mempertahankan waktu tidur yang wajar.
2. Terus bergerak
Mungkin sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga ketika cuaca dingin di luar dan kita terbungkus dalam sweater besar yang menyembunyikan kekurangan kita.
Baca Juga: 3 Macam Sistem Kekebalan Tubuh Manusia dan Fungsinya, Pembahasan Soal Biologi Kelas 11
Olahraga teratur dan sedang dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi.
Berjalan-jalan setiap malam setelah makan malam atau menonton DVD yoga di pagi hari.
Rutinkan melakukan 30 menit latihan sehari. Berolahraga dapat membantu tubuh kita tidur lebih nyenyak.
3. Makan Diet Sehat
Makanan yang Anda makan memainkan peran utama dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Komponen Sistem Kekebalan Tubuh pada Manusia
Makanan tertentu dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk mencegah kuman.
Makanan yang tinggi vitamin C sangat bagus untuk dimakan di bulan-bulan musim dingin.
Sementara buah jeruk mungkin sulit ditemukan sepanjang tahun ini, sayuran seperti bayam, kangkung, kubis, dan paprika semuanya penuh dengan vitamin C.
Zat besi membantu tubuh Anda membawa oksigen ke sel-selnya dan ditemukan dalam unggas, daging sapi, makanan laut, dan banyak kacang-kacangan.
Baca Juga: 5 Manfaat Wijen untuk Kesehatan, Cocok untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Makanan kaya vitamin E mengandung antioksidan kuat yang membantu tubuh Anda melawan infeksi.
Camilan biji bunga matahari, almond, hazelnut dan kacang tanah untuk mendapatkan dosis harian Vitamin E.
4. Kelola stres
Serangan stres yang terus-menerus berdampak buruk bagi kesehatan emosional dan fisik Anda. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan penyakit jantung.
Menemukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda sangat penting untuk tetap sehat.
Baca Juga: 8 Cara Mudah Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami
Cobalah yang terbaik untuk mengambil napas dalam-dalam dan mundur dari hiruk pikuk kehidupan ketika Anda merasa diri Anda kewalahan.
Ukir 10 menit dalam hari Anda untuk bermeditasi atau duduk tenang dengan sebuah buku.
Beli diffuser minyak esensial dan tambahkan minyak wangi favorit Anda untuk mengisi rumah Anda dengan aroma yang tenang.
5. Vitamin D
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu Anda tetap sehat.
Baca Juga: Pastikan 5 Hal Ini Terpenuhi untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Selama Pandemi
Vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari dan hanya 20 menit paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar Anda.
Di musim dingin, ini mungkin lebih sulit dilakukan sehingga makan makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan, juga dapat membantu.
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan kadar Vitamin D Anda cukup. Jika tidak, dokter Anda mungkin menyarankan suplementasi.
6. Ingat H2O Anda
Pepatah lama tentang minum 8 gelas air sehari agar tetap sehat sangat tepat.
Baca Juga: 4 Tips Nutrisi Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat dan Kuat bagi Penderita HIV
Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh kita dan bekerja secara alami untuk menjaga ginjal kita berfungsi dengan baik.
Jauhi air manis, karena mengandung kalori dan bahan kimia yang menghambat proses pembuangan racun dari tubuh.
Mengikuti beberapa tips sederhana ini akan membantu Anda menjaga sistem kekebalan Anda berjalan pada kapasitas tertingginya, dan akan membantu Anda merasa sehat sepanjang musim dingin.***
