Network
4. Makan banyak protein berkualitas tinggi
Seperti serat, protein mengatur sekresi insulin yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap setelah makan.
Jumlah protein yang Anda butuhkan saat diet tergantung sejumlah faktor, tetapi rekomendasi protein umum untuk orang dewasa yang sehat yaitu 0,8 hingga 1.0 gram per kilogram berat badan.
5. Konsumsi lemak sehat
Lemak menyangga lonjakan gula darah. Lemak tak jenuh secara khusus dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin. Namun, pastikan untuk menghindari lemak olahan.
Sumber lemak yang bisa dipertimbangkan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, salmon.
Baca Juga: 5 Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan, Kontrol Gula Darah hingga Atasi Kanker
6. Seimbangkan makanan
Makan beberapa protein, serat, serta lemak sehat setiap kali makan bisa membantu menstabilkan gula darah dan mengatur nafsu makan.
Masing-masing dari nutrisi ini bisa membantu Anda menyeimbangkan gula darah dengan sendirinya.
