Network
RINGTIMES BALI – Tidak hanya kualitas tidur, mimpi yang baik juga akan memberikan kesehatan mental dan pastinya akan memberikan mood yang baik untuk memulai hari.
Kadang banyak orang yang memiliki masalah pada tidurnya. Nah, berikut lima tips untuk memiliki tidur yang nyenyak.
Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk menambah kualitas tidur.
Cara-cara ini bisa saja memiliki efektivitas yang berbeda pada setiap orang. Jadi, jika mengalami permasalah tidur yang akut, penanganan dokter akan lebih baik.
Baca Juga: Penyebab Sering Mengigau saat Tidur
Cara yang pertama adalah menambah waktu tubuh untuk terkena sinar matahari. Tubuh manusia memang membutuhkan sinar matahari yang cukup.
Jika tidak, selain akan menimbulkan kesulitan untuk tidur, juga akan mempengaruhi hormon.
Tubuh manusia memiliki jam biologis, itulah sebabnya manusia bisa terbangun pada pagi hari dan mengantuk pada malam hari.
Pencahayaan ini akan membuat tubuh manusia mengatur ulang jam biologisnya dan kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Tips yang kedua adalah mengurangi paparan cahaya biru di malam hari. cahaya biru ini bukan secara harfiah cahaya yang berwarna biru tapi pada cahaya yang dihasilkan oleh alat-alat elektronik.
Baca Juga: Arti Mimpi Terjatuh di Awal Tidur Menurut Medis, Bukan Tanda Bahaya
Alat elektronik memancarkan warna biru yang lebih konsisten dan cahaya ini sangat buruk bagi keadaan mata dan otak manusia.
Cahaya biru ini akan membuat tubuh manusia tidak bisa mengatur jam biologis dan menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk.
Tips yang ketiga adalah mengurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kafein adalah zat aditif natural yang dimiliki oleh kopi dan beberapa jenis coklat.
Baca Juga: Posisi Tidur yang Dilarang , Sebabkan Mimpi Buruk Hingga Penyakit Serius
Kafein mampu membuat jantung berdebar dan meningkatkan kesadaran, sehingga sering menjadi bahan utama untuk minuman berenergi.
Jadi untuk mendapatkan tidur yang baik, kurangi mengonsumsi minuman berkafein tinggi.
Tips yang keempat adalah mengurangi tidur siang yang panjang dan tidak teratur.
Tidur siang memang sangat bagus untuk memberikan kekuatan dan menstabilkan emosi, namun saat berlebihan malah akan membuatmu memiliki kualitas tidur malam hari yang buruk.
Baca Juga: Penyebab Lupa Mimpi Setelah Bangun Tidur
Tidur siang itu memang baik pada waktu yang terjaga. Paling tidak, tidur 30 menit sampai 1 jam akan sangat bermanfaat.
Namun jika terlalu lama, tidur siang akan mempengaruhi jam biologis tubuh yang pada akhirnya akan merusak kualitas tidur.
Tips yang terakhir adalah mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.
Pemilihan waktu yang konsisten ini akan membuat tubuh menjadi sadar akan waktu dan pastinya akan membuat tidur menjadi lebih nyaman.
Baca Juga: Jenis Mimpi Aneh yang Sering Dialami Seseorang Menurut Psikologis dan Medis
Saat tidur yang nyenyak, mimpi-mimpi indah juga akan tercipta. Jadi jangan pernah meremehkan kualitas tidur, karena selain menambah mood juga mampu memberikan manfaat kesehatan.***
