Network
RINGTIMES BALI – Ketika kita akan memulai aktivtas terlebih dahulu, kita akan memulai peregangan atau yang biasa yang disebut stretching terlebih dahulu.
Peregangan merupakan suatu gerakan dalam pemanasan tubuh yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari.
Kamu bisa melakukan peregangan kecil terlebih dahulu dengan aktivitas kecil seperti berjalan 10 menit atau yoga.
Baca Juga: Perbedaan Pemanasan dan Peregangan saat Olahraga
Stretching membantu kamu meningkatkan kesehatan serta kesegaran tubuh yang lebih baik, kamu tidak perlu melakukanya dengan olahraga yang berat.
Berikut manfaat dari peregangan bagi tubuh, sebagaimana dilansir dari kanal Youtube Kunci Sehat pada 25 Agustus 2021.
1. Memperkuat otot
Peregangan atau stretching sangat baik dilakukan untuk mempersiapkan otot kita sebelum memulai olahraga.
Baca Juga: 5 Model Peregangan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan melakukan stertching yang tepat ini membantu kamu meminimalkan resiko cedera otot yang terjadi.
Bila kamu tidak melakukan gerakan ini, otot kamu akan menjadi kaku dan memendek yang mengakibatkan otot menjadi lemah dan tidak kuat menahan beban.
Dan ini akan menimbulkan resiko cedera otot hingga masalah sendiri seperti terkilir pada tubuh kamu.
Baca Juga: 3 Peregangan Bahu yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Kerja
2. Menghidari cedera
Pada zaman dahulu pata atlet belajar melakukan peregangan statis sebelum melakukan latihan agar terhindar dari cedera.
Dalam sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa peregangan dinamis membantu kamu mencegah terjadinya cedera hamstring.
Pada penelitian saat ini juga menunjukkan bahwa peregangan dinamis dapat mengendurkan jaringan otot ebih efektif sebelum memulai aktivitas fisik.
Baca Juga: 5 Manfaat Bekas Air Beras untuk Kesehatan dan Kecantikan
Dalam tinjauan 2007 menunjukkan melakukan peregangan statis maupun dinamis selama 15 menit sebelum memulai aktivitas membantu mencegah terjadi cedera.
3. Meredakan stres
Bila kamu dalam keadaan stres, cobalah untuk melakukan peregangan sejenak ini berguna meredakan stres kamu.
Ketika kamu dalam kondisi stres, terdapat otot-otot pada tubuh kamu ikut menengang. Dengan peregangan membuat otot kamu kembali ke status asalnya dan beban stres akan ikut berkurang.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Air Putih Hangat di Pagi Hari, Bisa Mencegah Penuaan Dini
Area otot yang terdampak jika kamu mengalami stres yaitu pada bagian bahu, leher serta punggung bagian atas.
4. Postur tubuh
Dengan kamu melakukan stretching setiap hari menbuat otot pada tubuhmu lebih lentus serta fleksibel, sehingga kamu mendapatkan postur tubuh yang lebih baik.
Bila kamu memiliki postur tubuh yang baik hal ini membantu kamu terhindar dari rasa tidak nyaman dan mencegah dari keluhan nyeri saat kamu melakukan aktivitas apapun.
Baca Juga: 6 Manfaat Mengonsumsi Lemon Tea Setiap Hari, Dapat Mengontrol Gula Darah
Pada sebuah studi menunjukkan dengan kombinasi latihan kekuatan dan peregangan pada otot bagian tertentu akan mengurangin kamu dari nyeri otot.
Serta mendukung kegarisan tulang belakang dengan benar, dan postur tubuh kamu terjaga.
5. Aliran darah
Bila kamu melakukan peregangan secara teratur akan meningktakna sirlukasi, dengan peningkatan sirkulasi ini dapat meningkatkan alirah darah ke otot.
Baca Juga: 5 Manfaat Sawi Hijau bagi Tubuh, Salah Satunya Kesehatan Jantung
Hal ini membantu mempersingkat dalam waktu pemulihan serta mengurangi nyeri otot dan membantu meningkatkan suplai dari ke otot dan persendian.
Sehingga memungkina transportasi nutrisi lebih besar dan meningkatnya sirkulasi darah ke dalam seluruh tubuh.
Demikian beberapa manfaat peregangan atau stretching bagi tubuh. Lakukan stretching setiap hari ketika memulai aktivitas dan rasakan manfaatnya.***
