RINGTIMES BALI – Selain berjemur ada beberapa tips lainnya untuk meningkatkan asupan Vitamin D dalam tubuh yang efektif dapat dilakukan sehari-hari.
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan berguna dalam proses penting salah satunya memelihara kesehatan tulang, sebagai sistem kekebalan hingga peredaran darah.
Sedangkan kekurangan Vitamin D juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tulang mudah rapuh jika mengalami cedera, serta tubuh mudah lelah.
Oleh karena itu asupan Vitamin D penting bagi tubuh, cara yang paling umum dilakukan untuk mendapat Vitamin D adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari.
Baca Juga: Cara Mengatasi Demam dan Buah yang Baik untuk Dikonsumsi
Kulit mempunyai sejenis kolesterol yang berfungsi sebagai prekursor Vitamin D, ketika terkena sinar matahari yang menghasilkan UV-B, bahan tersebut akan diubah tubuh menjadi Vitamin D.
Namun, perlu diperhatikan kembali bahwa jumlah Vitamin D yang dapat dihasilkan tubuh tergantung pada beberapa faktor.
Dilansir dari Healtline faktor tersebut seperti warna kulit, umur, kondisi geografi negara, iklim, penggunaan sunscreen atau baju yang sedang dikenakan.
Selain, berjemur ada beberapa cara lain untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D tubuh dan dapat secara mudah dilakukan.
Berikut tips mendapatkan asupan Vitamin D secara efektif dilansir dari Healthline pada 23 Desember 2022.
Baca Juga: 10 Tips Mengurangi Gangguan Anxiety dengan Cara Alami
Konsumsi Ikan Berlemak dan Makanan Laut
Salah satu sumber nutrisi yang mengandung Vitamin D adalah ikan berlemak dan makanan laut atau seafood.
Beberapa ikan yang banyak mengandung Vitamin D adalah tuna, makarel, tiram, udang, sarden, dan ikan teri.
Makan lebih banyak jamur
Seperti manusia jamur ternyata dapat membuat Vitamin D sendiri, setelah terkena sinar UV, Vitamin D yang dihasilkan jamur disebut dengan D2 atau ergocalciferol.
Kuning telur
Seperti sumber makanan lain, kuning telur memiliki kandungan Vitamin D yang bervariasi.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa ayam yang dipelihara di padang rumput atau ayam kampung lebih banyak mengandung Vitamin D daripada ayam yang hanya dikurung di kandang.
Baca Juga: Apa Itu Stunting? Pahami Upaya Pencegahan untuk Masa Depan Anak yang Lebih Baik
Makanan Fortifikasi
Makanan yang ditambahkan dengan beberapa nutrisi dikenal dengan fortifikasi, beberapa merk makanan yang difortifikasi dengan kandungan Vitamin D.
Beberapa makanan yang biasanya difortifikasi adalah jus jeruk, sereal siap saji, beberapa jenis yogurt dna tahu.
Konsumsi suplemen
Suplemen Vitamin D menjadi salah satu pilihan terbaik bagi orang-orang yang untuk memastikan kebutuhan Vitamin D nya.
Namun, penting untuk memilih suplemen yang berkualitas tinggi dan telah teruji sesuai dengan aturan yang ada dalam sebuah negara.
Baca Juga: Segudang Manfaat Buah Nanas, Bantu Turunkan Berat Badan Hingga Meremajakan Kulit
Demikian, beberapa tips untuk meningkatkan Vitamin D bagi tubuh, tetapi perlu diingat kembali kebutuhan Vitamin D bagi setiap orang dapat berbeda.
Mungkin akan ada beberapa cara yang mungkin tidak cocok diterapkan pada tubuh karena kondisi kesehatan tertentu.
Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau pada fasilitas kesehatan lainnya untuk memastikan cara yang tepat bagi tubuh Anda. ***