RINGTIMES BALI – Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Dengan komposisi terbanyak diantara semua mineral dalam tubuh, peran kalsium untuk tubuh sangatlah vital.
Di lain pihak, tubuh kita begitu mudah kehilangan kalsium apabila kita tidak aktif dalam memenuhi kebutuhan tiap hari.
Baca Juga: 11 Makanan yang Mengandung Banyak Kalsium, Salah Satunya Sayuran Hijau
Terutama pada hari-hari yang sibuk, dalam hiruk pikuk kehidupan banyak orang lupa untuk menjaga keseimbangan pola makan.
Dikutip dari healthline.com, kita simak 8 fakta tentang kalsium.
1. Kalsium memegang peranan pada banyak fungsi tubuh
Selain menjadi komponen utama pada tulang dan gigi, kalsium juga digunakan untuk mengatur fungsi tubuh lainnya.
Kalsium membantu proses pengiriman pesan dari otak ke seluruh tubuh, mengatur sirkulasi darah, regulasi hormon, dan menggerakkan otot.
2. Tubuh kita harus mendapatkan kalsium dari luar tubuh
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi kalsium, jadi kita harus makan makanan yang mengandung kalsium.
Diantaranya susu dan produk turunannya, ikan laut, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Sawo Bagi Kesehatan, Sehatkan Tulang dan Gigi
3. Vitamin D adalah teman kalsium
Kalsium membutuhkan vitamin D supaya bisa diserap oleh tubuh.
Selain dari makanan, sering-seringlah berjemur di pagi hari pada waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
4. Untuk wanita, kalsium sangat penting
Bagi wanita yang sedang PMS (premenstrual syndrome), kalsium dapat meringankan gejala yang ditimbulkan.
Wanita juga lebih rentan terkena osteoporosis di masa tua mereka.
Baca Juga: 5 Penyakit Kronis akibat Kekurangan Vitamin D, dari Diabetes hingga Kanker
5. Asupan kalsium bergantung usia
Untuk anak-anak dan orang dewasa, laki-laki dan perempuan, tidaklah sama jumlah kalsium yang dibutuhkan.
Wanita cenderung membutuhkan lebih banyak kalsium dibanding pria, terutama bagi yang sedang hamil atau menyusui.
6. Defisiensi kalsium akan merembet ke gangguan kesehatan lainnya
Karena dibutuhkan untuk banyak hal, kekurangan kalsium dapat menghambat fungsi tubuh lainnya.
Bagi anak-anak, kalsium dibutuhkan tidak hanya untuk tumbuh lebih tinggi, tapi juga penguatan tulang semasa muda.
Sementara osteoporosis adalah mimpi buruk bagi orang dewasa yang tidak mencukupi kebutuhan mineral ini.
Baca Juga: 5 Faktor Genetik Dapat Sebabkan Resiko Terserang Osteoporosis
7. Suplemen kalsium disarankan hanya jika perlu
Suplemen kalsium dapat membantu kita untuk memenuhi asupan kalsium harian.
Yang biasanya dijual secara umum adalah suplemen dalam bentuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Namun penggunaan suplemen kalsium haruslah diperhatikan, dan hanya bila perlu untuk meminimalisasi efek samping.
8. Terlalu banyak kalsium bukan hal baik
Kandungan kalsium berlebih dapat memunculkan penyakit lain, seperti batu ginjal karena kadar kalsium berlebih dalam darah (hiperkalsemia).
Baca Juga: 10 Manfaat Air Kelapa Muda bagi Tubuh, Bantu Kontrol Kadar Kolestrol hingga Cegah Batu Ginjal
Kalsium merupakan mineral esensial yang kebutuhannya harus dipenuhi setiap hari melalui makanan atau suplemen.
Namun harus diingat bahwa terlalu banyak kalsium juga tidak baik untuk tubuh kita.
Dan jangan lupa untuk selalu mendapatkan vitamin D.***