RINGTIMES BALI - Setiap orang pastinya memiliki rasa takut dan berusaha menemukan cara mengendalikan rasa takut tersebut.
Mengendalikan rasa takut tidaklah mudah, tapi bagaimanapun harus Anda lakukan agar bisa lebih tenang dalam menjalani kehidupan Anda.
Berikut 6 langkah yang bisa Anda pertimbangkan sebagai cara mengendalikan rasa takut yang dilansir dari real life counseling
Baca Juga: Orang yang Memiliki Kesehatan Mental dapat Dilihat dari 10 Karakteristik Ini
1. Langkah 1: Pelajari lebih lanjut tentang ketakutan Anda
Mempelajari ketakutan bisa Anda lakukan dengan memperhatikan hal-hal tentang ketakutan, di mana tidak Anda ketahui sebelumnya.
Untuk membantu diri sendiri menghadapi rasa takut dan cemas, cobalah membuat jurnal selama dua atau tiga minggu.
Catat pola apa pun yang Anda perhatikan. Seperti, apakah tangan Anda menjadi berkeringat atau merasa sesak, atau mungkin apa yang cenderung Anda lakukan ketika rasa takut muncul.
Baca Juga: Memiliki Riwayat Keluarga dengan Penyakit Jantung, Kenali Tanda dan Gejalanya
Mentransfer pola serta gejala ketakutan ke dalam tulisan bisa membantu mengungkapnya.
Dengan mempelajari semua ketakutan akan memberi Anda gambaran cara untuk melawannya.
2. Langkah 2: Gunakan imajinasi dengan cara positif
Imajinasi bisa memberikan kekuatan, kreativitas dan kemampuan berpikir di luar kotak.
Alih-alih menarik Anda menuju koridor kegelapan, gunakan imajinasi untuk mengendalikan rasa takut.
Baca Juga: 6 Strategi Ini Bisa Membantu Mengelola Kekecewaan
Caranya, pilih saat tenang ketika Anda sedang bersantai dan tidak cemas.
Tutup mata dan bayangkan diri Anda dalam situasi yang biasanya menimbulkan rasa takut.
Misalnya tersesat di keramaian, bayangkan Anda berada di bandara yang sibuk.
Sekarang, coba cari informasi atau tanda yang membantu Anda mendapatkan kembali arah.Entah menemukan tempat parkir, membuka pintu mobil, atau mengemudi pulang.
Kedamaian yang Anda alami dalam imajinasi sebenarnya membantu Anda melewati cobaan yang sebenarnya.
Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Mental, Salah Satunya dengan Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling
3. Langka 3: Gunakan otak dengan cara yang berbeda
Ketakutan dan kecemasan muncul dari bagian tertentu dari otak, membiarkan emosi mengalahkan pikiran rasional.
Ketika Anda merasa gejala ketakutan muncul, cobalah menggunakan bagian lain dari otak.
Misalkan pikirkan tentang angka.
Biasanya perawat di klik meminta pasien menilai rasa sakitnya pada skala 1-10.
Gunakan skala ini untuk ketakutan Anda. Seberapa takut Anda dan apa gejala terburuk.
Baca Juga: Epilepsi, Gangguan Saraf Otak yang Disebabkan Faktor Genetik
Berhenti dan analisis.
Jika Anda menilai ketakutan di skala 7 Anda bisa berusaha menurunkannya menjadi 4 atau 3.
Gunakan langkah berikutnya untuk menurunkan peringkat Anda.
4. Langkah 4: Fokus pada pernapasan
Bernapas lebih penting dari yang Anda pikirkan.
Kunci untuk mengatasi ketakutan adalah dengan mengontrol pernapasan Anda.
Ketika rasa takut muncul, cobalah sedikit tenang dan fokus pada pernapasan.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kadar Gula Darah, Kurangi Setres dan Minum Banyak Air
Tarik napas kemudian hembuskan perlahan.Ini bukan hanya trik psikologis, bernapas dalam-dalam bisa membantu tubuh menenangkan diri secara fisik.
5. Langkah 5: Latih perhatian penuh
Mindfulness adalah aktivitas berpikir pasif yang memungkinkan Anda menjadi lebih sadar akan ketakutan.
Seperti yang Anda pelajari di langkah pertama, kesadaran membuat Anda mengendalikan ketakutan.
Saat Anda mengenali gejala ketakutan muncul, duduk dan pikirkan apa yang terjadi pada Anda.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kadar Gula Darah, Kurangi Setres dan Minum Banyak Air
Amati gejala yang muncul dan jangan lakukan apapun.
Anda hanya perlu duduk dan memantau diri Anda saat momen ketakutan berlanjut.
Menjadi pasif meningkatkan kesadaran diri, dan itu bisa mencegah Anda melakukan hal yang biasa Anda lakukan ketika ketakutan muncul.
6. Langkah 6: Gunakan alam sebagai terapis
Bertemu terapis adalah cara terbaik untuk mengatasi ketakutan. Namun, Anda tidak bisa selalu melakukannya bukan. Maka cobalah berjalan-jalan di luar.
Keindahan alam bisa membantu mengurangi gejala ketakutan.
Baca Juga: Gangguan Kesehatan Mental, Pengertian, Gejala, dan Cara Pengobatan
Alam memiliki sesuatu yang bisa menenangkan orang, mengurangi tingkat stres dan mengubah suasana hati.
Selain itu, aktivitas fisik seperti berjalan di luar ruangan mengharuskan kita menggunakan otak secara berbeda.
Hal ini dapat mengalihkan pikiran takut irasional ke pikiran lebih jernih yang bisa membantu mengendalikan rasa takut.
Meskipun keenam langkah di atas tidak selamanya berhasil, tapi tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan cara mengendalikan rasa takut tersebut.***