RINGTIMES BALI – Puasa Ramadhan merupakan momen yang pas untuk menerapkan pola hidup sehat dengan diet, dalam rangka mewujudkan atau mempertahankan berat badan ideal.
Selama berpuasa, kita telah selangkah lebih maju dalam mengatur pola makan (diet), untuk mendapatkan atau menjaga berat badan ideal.
Pada saat menjalani ibadah puasa Ramadhan, secara tidak langsung kita lebih mampu dalam membatasi konsumsi makanan, sama halnya dengan diet.
Hal tersebut dikarenakan pada saat puasa Ramadhan, secara umum kita hanya makan berat saat buka puasa dan sahur.
Baca Juga: Menu Diet Ala Tya Ariestya untuk Sahur dan Buka Puasa Ramadhan
Namun, tidak mudah dalam menerapkan pola makan yang sesuai untuk menjaga berat badan ideal.
Terkadang kita bisa menjadi mudah kalap dengan adanya sajian menu buka puasa dan sahur.
Sehingga memicu kita untuk makan berlebihan dan menjadi kekenyangan.
Agar berat badan tetap ideal selama bulan puasa Ramadhan, kita harus memperhatikan diet atau pola makan yang tepat.
Baca Juga: 30 Rekomendasi Olahan Sayur Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadhan
Artikel ini memaparkan tips diet untuk menjaga berat badan ideal, dilansir dari kanal YouTube Reni Earlyta pada Sabtu, 2 April 2022. Berikut ulasan selengkapnya.
Diet atau mengatur konsumsi makanan termasuk ke dalam pola hidup sehat.
Makan makanan dengan gizi seimbang sangat diperlukan saat menjalani ibadah puasa, agar tetap sehat dan bugar.
Makanan dengan gizi seimbang memiliki makna asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas.
Baca Juga: Resep Nasi Ayam Rice Cooker, Menu Diet Sehat Puasa Ramadhan Praktis untuk Sahur
Bahan makanan yang sesuai untuk program diet pada saat menjalani ibadah puasa Ramadhan diantaranya adalah :
(1) Bahan makanan yang tinggi protein, serat, vitamin, dan mineral.
(2) Bahan makanan yang rendah lemak, karbohidrat, dan gula.
Tips diet untuk memperoleh atau mempertahankan berat badan ideal menurut Reni Earlyta (Coach Diet) secara umum yakni sebagai berikut :
Baca Juga: 10 Menu Mewah dan Murah Spesial Buka Puasa Sahur Ramadhan 2022, Lengkap dengan Resep
1. Memperbanyak bahan makanan yang mengandung serat dan protein.
Bahan makanan yang tinggi serat dan protein diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan organ pencernaan dan sistem metabolisme, serta untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Selama puasa Ramadhan, kita perlu mempersiapkan bahan makanan dengan kandungan serat seperti buah, sayuran, gandum, beras merah, dan oatmeal.
Namun, konsumsi beras merah, sebaiknya berdasarkan rekomendasi dari nutrisionis atau dietisien, untuk mencegah timbulnya efek yang tidak diinginkan.
Baca Juga: 10 Ide Tema Pondok Ramadhan Terbaru 2022 untuk Instansi Sekolah, Madrasah, Pondok Pesantren, dan TPQ
Selain itu, kita juga harus mempersiapkan bahan makanan yang tinggi protein seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan, susu, dan kacang-kacangan atau polong-polongan.
2. Membatasi makanan dan minuman yang manis.
Konsumsi makanan dan minuman yang manis perlu dibatasi untuk mencegah gula darah berlebih selama puasa Ramadhan.
Namun, tubuh kita tetap membutuhkan gula untuk menambah energi.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Takjil Spesial untuk Buka Puasa, Sehat, Nikmat, dan Menggiurkan
Kita dapat menambah asupan gula alami dari bahan makanan seperti kurma, madu, dan buah-buahan.
Membatasi bukan berarti tidak mengonsumsi sama sekali, tapi mengonsumsi dengan jumlah yang wajar dan sesuai kebutuhan.
3. Menghindari makan secara berlebihan
Saat menjalani ibadah puasa Ramadhan, kita telah menahan lapar dan dahaga selama belasan jam.
Baca Juga: 50 Ucapan Selamat Puasa Ramadhan Terbaik 2022 Bahasa Indonesia Inggris Lengkap, Bagikan ke Medsos!
Rasa lapar dan dahaga sering kali memicu kita menjadi kalap ketika melihat makanan dan minuman saat buka puasa ataupun sahur.
Hal tersebut tentu kurang baik dalam proses menjaga berat badan ideal.
Jika kita terlalu kenyang setelah buka puasa atau sahur, maka kita bisa menjadi malas, lemas, mudah lelah dan mengantuk pada keesokan harinya.
Sehingga, hal tersebut dapat menghambat aktivitas sehari-hari, serta dapat memicu gangguan kesehatan tertentu.
Baca Juga: 23 Ucapan Selamat Puasa Ramadhan 2022 M - 1443 H dalam Bahasa Inggris dan Indonesia, Menginspirasi!
4. Menghindari makan gorengan
Gorengan merupakan menu yang cukup menggiurkan saat buka puasa ataupun sahur.
Namun, gorengan harus dihindari karena secara umum makanan ini mengandung lemak trans, garam, dan kalori yang tinggi.
Terlalu banyak mengonsumsi gorengan, selain dapat menggagalkan proses diet, juga dapat memicu gangguan kesehatan seperti penyakit jantung dan meningkatkan risiko obesitas.
Baca Juga: Download Lagu Dengarkanlah di Sepanjang Malam Aku Berdoa - Arief MP3 MP4 Lengkap Beserta Lirik
5. Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh
Selama menjalani puasa, tubuh dapat mengalami kekurangan cairan.
Maka, minum air putih dengan jumlah yang mencukupi saat buka puasa dan sahur sangat dianjurkan.
Kebutuhan konsumsi air putih, berbeda-beda pada setiap orang tergantung jenis aktivitas dan berat badannya.
Baca Juga: Download Lagu Janji Suci dari Yovie and Nuno MP3 MP4, Kualitas Terbaik Beserta Lirik dan Makna
Menurut rekomendasi Kemenkes, secara umum orang dewasa memerlukan konsumsi air putih kurang lebih delapan gelas berukuran 230 ml atau total dua liter per hari.
6. Mengelola stress
Tips yang terakhir yakni mengelola stress, saat berniat dan bertekad menjalani diet, maka kita harus menghindari pikiran negatif.
Pikiran negatif semacam khawatir atau cemas secara berlebihan terhadap apa-apa yang kita konsumsi dapat meningkatkan stress.
Baca Juga: Keutamaan Shalat Tarawih Malam Ini, 1 Ramadhan 1443 H, Keluar Dosa-dosa seperti Ketika Ia Baru Lahir
Stress berdampak pada perilaku pola makan, metabolisme, aktivitas tubuh, dan gangguan tidur.
Gangguan tidur seperti insomnia dapat menyebabkan kita lemas, malas berolahraga, dan dapat mengurangi produktivitas saat puasa Ramadhan.
Itulah uraian beberapa tips diet untuk memperoleh atau mempertahankan berat badan ideal selama puasa Ramadhan. Semoga bermanfaat.***