Network
RINGTIMES BALI – Makanan yang mengandung banyak nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Ada berbagai jenis makanan yang menyehatkan tubuh.
Perubahan pola makan sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
Macam-macam sayuran dan buah yang baik untuk kesehatan jantung.
Berikut dilansir oleh ringtimesbali.com dari laman boldsky beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Hati-Hati, Gunakan Earphone Terlalu Lama Bisa Sebabkan Gangguan Telinga
1. Salmon
Salmon adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk jantung. Ikan ini engandung omega 3 yang baik bagi tubuh. Lemak ini tergolong dalam lemak sehat.
Omega 3 dapat mencegah risiko penumpukan plak di arteri. Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis.
Selain itu asam lemak omega 3 dapat mencegah risiko detak jantung yang tidak teratur.
2. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi yang dapat mencegah peningkatan kolesterol.
Oatmeal adalah salah satu menu diet yang digunakan oleh beberapa orang.
Baca Juga: Cara mencegah Risiko Kanker Payudara, Konsumsi Makanan Berikut
3. Blueberry
Buah blueberry dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Senyawa yang terdapat dalam buah blueberry yaitu antosianin dan flavonoid.
Kandungan ini dapat menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menemukan pada wanita yang mengonsumsi buah blueberry dan strawberi tiga porsi dalam seminggu memiliki peluang yang rendah dibandingkan dengan orang yang makan buah lebih sedikit.
Baca Juga: 6 Tips Gaya Hidup yang Bisa Diterapkan Penderita Kanker
4. Cokelat Hitam
Coklat hitam mengandung kakao sekitar 60-70%.
Cokelat mengandung senyawa flavonoid yang membantu tekanan darah.
5. Kentang
Kentang memiliki kandungan karbohidrat tetapi kentang yang dimasak tanpa digoreng dapat dikonsumsi dan aman untuk jantung.
Pengolahan kentang dengan cara digoreng memiliki kalori yang tinggi yang dapat meningkatkan risiko jantung
Baca Juga: Obat Herbal Atasi Asam Lambung, Aman dan Mudah Didapat
6. Tomat
Tomat mengandung kalium dan antioksidan.
Likopen pada tomat dapat berfungsi mengurangi kolesterol jahat dan menurunkan risiko jantung. Selain itu, tomat memiliki kandungan yang rendah kalori dan gula.
7. Kacang
Kacang memiliki kandungan vitamin E dan lemak omega 3 yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung serat yang dapat menyehatkan jantung.
Baca Juga: 8 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker, Salah Satunya Kunyit
8. Sayuran
Ada berbagai macam sayuran yang dapat menyehatkan jantung seperti kankung, brokoli, dan bayam.
Sayuran tersebut memiliki kandungan karotenoid yang berfungsi melepaskan tubuh dari senyawa yang berbahaya.
Jenis sayuran yang kaya vitamin dan mineral dapat menyehatkan tubuh.
9. Delima
Buah delima dapat menyehatkan jantung karena memiliki kandungan antioksidan.
Selain itu kandungan polifenol dan antosianin dapat mengurangi pengerasan arteri.
Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan minum jus delima selama tiga bulan dapat meningkatkan aliran darah ke jantung.***
