8 Buah dan Sayuran yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

RINGTIMES BALI – beberapa jenis buah dan sayuran yang dikonsumsi sehari-hari berpotensi untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Sebagian orang mungkin belum mengetahuinya akan khasiat buah dan sayuran tertentu bagi paru-paru.

Mengingat organ paru-paru, pastinya selalu dikaitkan dengan pernapasan. Tentu saja, organ vital ini berperan penting dalam sistem pernapasan manusia.

Apabila seseorang dapat menghirup udara segar dengan baik, maka sungguh patut disyukuri. Hal itu berarti paru-paru kita masih sehat.

Baca Juga: Konsumsi Buah Mentimun, Dapat Menjadi Alternatif Obat Radang Ginjal

Akan tetapi, bagi seseorang yang mengalami gejala-gejala yang berkaitan dengan kesulitan bernapas, sesak dada, batuk, maupun gejala lainnya. Hal tersebut perlu diwaspadai, mungkin saja terdapat gangguan yang menyerang pada organ paru-parunya.

Gangguan-gangguan tersebut perlu segera diatasi, setidaknya dengan mengonsumsi jenis buah dan sayuran berikut yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru:

1. Apel

Buah apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.

Baca Juga: Pemicu Penyakit Ginjal, Cermati 7 Kesalahan yang Sering Kita Lakukan Sehari-hari

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menjelaskan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel sehari cenderung tidak mengalami masalah mengi (sesak napas). Dilansir dari laman Boldsky.

2. Tomat

Tomat adalah sumber makanan yang kaya likopen, karotenoid. Kandungan tersebut baik bagi kesehatan paru-paru.

Mengkonsumsi tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan mengurangi risiko kematian pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronis.

Baca Juga: Punya Bentuk Mirip, Kacang Merah Berkhasiat Menjaga Kesehatan Ginjal

Buah tomat ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus tomat. Penelitian menunjukkan bahwa meminum jus tomat atau mengonsumsi ekstrak tomat selama seminggu dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala asma. Dilansir dari laman thehealthy.

Hal tersebut karena adanya kandungan antioksidan berupa likopen. Selain itu, mengonsumsi tomat yang lebih segar cenderung mengandung antioksidan yang tinggi daripada kemasan atau kalengan.

3. Blueberry

Buah blueberry mengandung antosianin. Hal tersebut telah terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Baca Juga: Cara mencegah Risiko Kanker Payudara, Konsumsi Makanan Berikut

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu mampu memperlambat laju penurunan fungsi paru-paru dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.

4. Kakao

Kakao kaya akan polifenol dan mengandung senyawa yang disebut theobromine. Senyawa tersebut dapat membantu mengendurkan otot polos bronkial di paru-paru dan menstimulasi otot jantung

5. Lemon

Buah lemon ini sangat membantu dalam mendetoksifikasi paru-paru. Jus lemon memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga sistem kekebalan agar tetap kuat.

Baca Juga: Hindari 8 Kebiasaan Berbahaya yang Bisa Meningkatkan Risiko Kanker

Apabila gangguan asma, infeksi, dan penyakit paru-paru lain terasa menyerang, cobalah mengonsumsi jus lemon atau air lemon agar dapat membantu meredakannya. Cukup satu atau dua gelas jus lemon sebelum sarapan.

6. Jeruk

Buah ini dikenal dengan kandungan vitamin C. Mengonsumsi vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan karena sangat penting bagi orang dengan mempunyai gangguan pada paru-paru.

Seperti yang dilansir dalam laman thehealthy, Analisis Scientific Reports menunjukkan bahwa setiap 100 miligram vitamin C yang diminum setiap hari, risiko kanker paru-paru berkurang hingga tujuh persen.

Baca Juga: 6 Tips Gaya Hidup yang Bisa Diterapkan Penderita Kanker

7. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Senyawa ini dapat meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan di sel paru-paru.

Selain itu, mengonsumsi brokoli dapat melindungi organ dari kerusakan akibat stres oksidatif serta meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.

8. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti Swiss chard, kubis, brokoli dan kangkung memiliki kandungan serat yang tinggi.

Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Penyakit Asam Urat yang Perlu Kalian Waspadai

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan makanan berserat tinggi dapat meningkatkan fungsi paru-paru

Dalam penelitian lain menunjukkan bahwa kandungan lutein dan antioksidan yang ditemukan dalam sayuran hijau terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada perokok.***