Network
RINGTIMES BALI – Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting. Terdapat beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menghindari penyakit jantung, salah satunya delima.
Mengonsumsi makanan tertentu dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, karena kandungan nutrisi dan senyawa yang ada di dalamnya.
Sebaliknya, jika asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, tidak bersahabat dengan kesehatan jantung, maka dapat menimbulkan risiko-risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali, Berisiko Diare hingga Jantung
Baca Juga: 9 Tanda Depresi Setelah Putus Cinta, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Diabetes
Dilansir oleh Ringtimesbali.com dari laman Boldsky, berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan berikut, dapat menghindari penyakit jantung.
1. Sayuran
Jenis sayuran yang kaya vitamin dan mineral dapat menyehatkan tubuh. Terdapat berbagai macam sayuran yang dapat menyehatkan jantung seperti kankung, brokoli, dan bayam.
Sayuran tersebut memiliki kandungan karotenoid yang berfungsi melepaskan tubuh dari senyawa yang berbahaya.
Baca Juga: 5 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh, Mulai Jantung hingga Kanker
Baca Juga: 9 Nutrisi pada Kuaci Beserta Manfaatnya untuk Jantung hingga Pramenstruasi
2. Kentang
Kentang memiliki kandungan karbohidrat yang baik. Namun pilihlah kentang yang dimasak tanpa digoreng untuk dikonsumsi agar aman untuk jantung.
Karena pengolahan kentang dengan cara digoreng memiliki kalori yang tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Cokelat hitam
Coklat hitam mengandung kakao sekitar 60-70 persen. Cokelat mengandung senyawa flavonoid yang membantu meningkatkan tekanan darah.
4. Kacang
Kacang memiliki kandungan vitamin E dan lemak omega 3 yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Adapun jenis kacang-kacangan yang direkomendasikan yaitu, kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung serat yang dapat menyehatkan jantung.
5. Tomat
Tomat mengandung kalium dan antioksidan. Likopen pada tomat dapat berfungsi mengurangi kolesterol jahat dan menurunkan risiko jantung.
Selain itu, tomat merupakan salah satu makanan yang rendah kalori dan gula. Sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan, terutama jantung.
6. Delima
Buah delima dapat menyehatkan jantung karena memiliki kandungan antioksidan. Selain itu kandungan polifenol dan antosianin dapat mengurangi pengerasan arteri.
Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan minum jus delima selama tiga bulan dapat meningkatkan aliran darah ke jantung.
7. Blueberry
Buah blueberry mengandung senyawa antosianin dan flavonoid yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan tersebut juga dapat menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menemukan pada wanita yang mengonsumsi buah blueberry dan stroberi tiga porsi dalam seminggu memiliki risiko yang rendah dibandingkan dengan orang yang makan buah lebih sedikit.
8. Salmon
Salmon adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk jantung. Ikan ini engandung omega 3 yang baik bagi tubuh. Lemak ini tergolong dalam lemak sehat.
Omega 3 dapat mencegah risiko penumpukan plak di arteri. Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis.
Selain itu asam lemak omega 3 dapat mencegah risiko detak jantung yang tidak teratur. Sehingga salmon dapat dijadikan rekomendasi untuk meningkatkan kesehatan jantung.
9. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi yang dapat mencegah peningkatan kolesterol. Oatmeal merupakan salah satu menu diet yang digunakan oleh beberapa orang.***
