RINGTIMES BALI - Tubuh membutuhkan kalsium sebagai salah satu asupan untuk tetap sehat. Kalsium berguna untuk otot, detak jantung, sinyal saraf, hingga mencegah pembekuan darah dan osteoporosis.
Namun, berbicara tentang kalsium, tentu selalu susu yang terlintas di kepala. Umumnya, satu gelas susu mengandung 305 miligram kalsium.
Sedangkan orang dewasa harus mengonsumsi 1.000 miligram kalsium perhari. Akan tetapi, terdapat beberapa makanan selain susu, yang juga tinggi akan kalsium.
Baca Juga: 4 Manfaat dari Mandi Susu, Bisa Mengatasi Kulit Kering
Baca Juga: 4 Minuman Menyebabkan Organ Hati Rusak, Jangan Sering Minum Susu Murni
Dilansir Ringtimes Bali dari thehealthy, terdapat beberapa makanan yang kaya akan kalsium, antara lain sebagai berikut.
1. Ikan Salmon
Baik salmon segar atau salmon kalengan, keduanya memiliki kandungan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Satu porsi ikan salmon mengandung 340 miligram kalsium. Sedangkan, salmon kalengan dengan berat lima ons mengandung 350 miligram kalsium.
Baca Juga: Makanan yang Tidak Boleh Dicampur, Hindari Konsumsi Jeruk dan Susu Bersamaan
Baca Juga: 5 Minuman Terburuk yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Salah Satunya Susu Coklat
2. Sarden
Satu porsi ikan sarden seberat tiga ons, memiliki kandungan 370 miligram kalsium. Selain kalsium, sarden juga mengandung nutrisi lainnya seperti asam lemak omega-3 dan vitamin D. Di mana keduanya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
3. Kacang Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Tiga perempat cangkir almond mengandung sekira 320 miligram kalsium. Bagi Anda yang alergi susu, mengonsumsi almond dapat menjadi alternatif asupan kalsium.
Baca Juga: Ketahui 5 Manfaat Susu Kedelai Bagi Kesehatan Tubuh
4. Sayur Berdaun Hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Khususnya sayur dengan daun hijau tua, seperti bayam, sawi hijau, lobak hijau, kangkung, dan kale.
Dalam hal ini, dua cangkir lobak hijau mengandung 394 miligram kalsium dan dua cangkir kangkung mengandung 188 miligram kalsium.
Rutin mengonsumsi sayuran hijau, dapat membantu pemenuhan asupan kalsium bagi tubuh Anda.
5. Jus Jeruk
Satu gelas jus jeruk seberat delapan ons, memiliki 350 miligram kalsium. Sehingga, Anda dapat pula minum jus jeruk untuk menambah asupan kalsium bagi tubuh.
Dianjurkan untuk mengocok jus terlebih dahulu, sebelum meminumnya. Agar nutrisi yang mengendap tidak terbuang.
6. Buncis
Satu setengah cangkir buncis mengandung 350 miligram kalsium. Anda dapat menambahkan buncis dalam menu harian, guna menambah sumber kalsium bagi tubuh.
Anda dapat memasak buncis dengan memanggangnya dengan perasan jeruk nipis atau membuatnya menjadi sup.
7. Tahu
Jarang diketahui, ternyata tahu kaya akan kalsium. Satu cangkir tahu memliki kandungan 861 miligram kalsium.
Anda dapat menambahkan makanan berbahan dasar kedelai ini dalam menu harian, untuk menambah kesehatan tubuh.
8. Oatmeal
Setengah cangkir oat tawar kering mengandung 200 miligram kalsium. Anda dapat mencoba meminumnya dengan secangkir susu almond, agar mendapatkan asupan kalsium yang lebih maksimal. Anda akan mendapat 300-400 miligram kalsium tambahan.***