3 Tips Mengobati Insomnia, Mudah dan Bisa Segera Diaplikasikan

2. Meditasi Sebelum Tidur

Kamu dapat mencoba meditasi kesadaran khusus untuk membantu merasa nyaman sebelum tidur. Pikirkan ruang yang aman. Bisa di mana saja, kapan saja, dengan siapa saja.

Misalnya, membayangkan pantai di malam hari dengan api unggun menyala. Merasa tetap hangat di dekat api sambil mendengarkan laut. Mendengarkan suara ombak yang bergulung ke pantai.

Kamu bisa melakukannya kapan saja kamu mau. Melakukannya sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran.

Kamu dapat mengubah visualisasi setiap kali melakukannya atau tetap menggunakan visualisasi yang sama, namun memperluas detailnya.

Hal ini akan membantumu merasa aman serta keluar dari pikiran dan emosi yang membuatmu sulit tidur.

Dalam keadaan rileks itu, kamu dapat memisahkan diri dari emosi negatif dan melepaskan keinginan untuk terlibat dengannya.

3. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidurlah pada waktu yang telah direncanakan dan cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu membangun rutinitas yang dapat digunakan tubuh.

Jika begadang sepanjang malam dengan perasaan cemas sehingga sulit tidur, bisa menyebabkan pola tidak sehat yang memperburuk situasi.