Network
RINGTIMES BALI – Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk melancarkan buang air besar, salah satunya minum air jahe. Buang air besar yang baik bukan berarti tidak mengalami sembelit.
Buang air besar yang sehat adalah ketika kita tidak membutuhkan waktu yang lama dan tidak merasa tegang.
Rasa tegang ketika buang air besar menyebabkan otot dasar panggul (di rektum) menjadi lebih kencang, sehingga sebagian besar berubah menjadi kasus sembelit ringan.
Baca Juga: Nikmati Mudahnya Belanja Online di Merchant Baru ShopeePay
Kebiasaan makan sehat yang dipadukan dengan gaya hidup sehat tidak hanya membantu buang air besar lebih baik tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Boldsky, berikut gaya hidup yang bisa membantu meningkatkan kesehatan.
1. Hindari Makan Terlambat
Pakar kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara agar tidak mengalami kesulitan buang air besar adalah menghindari makan terlalu larut malam.
Baca Juga: 9 Fakta Unik dan Aneh di Dunia Ini Jarang Diketahui
Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna. Saat tidur, proses pencernaan melambat, menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.
Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
2. Makanan Berserat Tinggi
Diet kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.
Baca Juga: Panduan Daftar BLT UMKM Rp2,4 Juta Tahap 3, Tips Agar Lolos Sebagai Penerima
Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 gram serat sehari.
Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan dapat bermanfaat karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) menuju usus besar, dan memberi makan bakteri baik. Dengan demikian memudahkan untuk buang air besar.
Beberapa makanan berserat tinggi yang bisa ditambahkan ke dalam diet adalah sebagai berikut:
- Ubi
- Wortel
- Brokoli
- Buncis
- Gandum
- Kacang merah
- Kacang-kacangan
Baca Juga: 4 Camilan Sehat yang dapat Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
3. Jahe Segar
Cara lain untuk buang air besar dengan cepat dan tanpa lelah adalah dengan menambahkan jahe segar ke segelas air yang akan diminum di pagi hari.
Karena jahe bersifat anti-inflamasi, ramuan ini dapat membantu perut berkontraksi, memudahkan pergerakan.
Sepotong jahe (parut atau cincang) dapat ditambahkan ke dalam segelas air panas atau hangat. Minumlah ramuan itu segera setelah bangun tidur.
Baca Juga: Faktor Keturunan Pengaruhi Kebiasaan Selingkuh, Ternyata Ini Faktanya
4. Minum Air Hangat
Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Jadi, minum air hangat secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Meskipun minum normal/dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air hangat. Minumlah segelas air hangat di pagi hari, sebelum memulai aktifitas.
5. Menambahkan Lebih Banyak Cairan
Memasukkan cairan ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk buang air besar dengan lebih baik. Smoothie, jus, dan kaldu dapat membantu proses pembuangan kotoran dari tubuh.
Baca Juga: Tanda Istri Selingkuh Menurut Psikologi, Suami Wajib Tahu
Buatlah smoothie hijau atau jus buah yang memiliki kandungan serat yang baik. Tambahkan sup atau semur ke menu makan malam untuk hidrasi dan pencernaan yang lebih baik.
6. Minum Sari Apel
Minum sari apel di pagi hari dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk terengah-engah di toilet.
Beberapa ahli kesehatan menunjukkan bahwa sari apel dapat membantu meningkatkan asam lambung dan pepsin (memecah protein), membunuh bakteri berbahaya.
Baca Juga: Panduan Daftar BLT UMKM Rp2,4 Juta Tahap 3, Tips Agar Lolos Sebagai Penerima
Selain itu, minus sari apel dapat membuat perut lebih basa dan dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
7. Jongkok
Sistem pencernaan berisi serangkaian sfingter, yaitu cincin otot yang berfungsi untuk menjaga atau menutup berbagai bukaan, memindahkan makanan ke dalam usus kecil dan mencegahnya masuk kembali ke perut.
Kemudian sfingter anus mengeluarkan kotoran dari tubuh. Sehingga dapat dikatakan bahwa jongkok dapat membantu buang air besar lebih baik.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Baik Bagi Jantung hingga Cegah Kanker
Jongkok membantu memberi ruang bagi sfingter untuk mengembang maksimal dan kotoran mengalir lancar. Sehingga kemungkinan buang air besar akan lancar dan lebih baik.
8. Cara lain Melancarkan Buang Air Besar
Berikut beberapa cara lain yang harus dilakukan agar dapat membantu melancarkan buang air besar di pagi hari:
- Minum suplemen magnesium seperti magnesium sitrat. Suplemen tersebut dapat melemaskan usus dan menarik air ke dalam usus, dan membesarkan tinja.
- Mengonsumsi kafein, karena kafein adalah stimulan yang efektif.
- Cokelat hitam. Sebagian orang percaya bahwa cokelat hitan dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Sertakan prebiotik dan probiotik dalam makanan.
- Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh.
- Ubah posisi buang air besar, seperti mengangkat sedikit kaki.
Baca Juga: 9 Fakta Unik dan Aneh di Dunia Ini Jarang Diketahui
Buang air besar yang sehat seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit dan membutuhkan sedikit ketegangan serta teksturnya lembut hingga padat.
Untuk membantu mencegah sembelit dan mendorong pergerakan usus yang sehat, hindari makanan dengan sedikit atau tanpa serat seperti makanan cepat saji, keripik, makanan olahan, dan lain sebagainya.***
