Network
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, Ini Penyebab Kadar Gula Darah Naik
2. Mulailah program penurunan berat badan. Menurunkan berat badan akan membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih baik. Cobalah program online Weight Watchers .
3. Pelajari cara menghitung karbohidrat. Penghitungan karbohidrat membantu Anda melacak berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi. Menetapkan jumlah maksimum untuk setiap makan membantu menstabilkan gula darah. Lihat toolkit penghitung karbohidrat ini dan Panduan Lengkap untuk Menghitung Karbohidrat dari ADA.
4. Pelajari tentang indeks glikemik. Penelitian menunjukkan bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama. The indeks glikemik (GI) mengukur seberapa karbohidrat yang berbeda dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Pernikahan Yang Bahagia, Suami Istri Wajib Tahu
Makanan dengan rating GI tinggi dapat mempengaruhi gula darah lebih dari mereka yang memiliki rating rendah. Anda bisa mencari makanan GI rendah melalui glycemicindex.com .
5. Temukan resep sehat. Lihat koleksi resep dari Mayo Clinic ini , atau beli buku resep diabetes dari ADA di shopdiabetes.com .
6. Cobalah alat perencanaan makan online. Healthy Plate dari Joslin Diabetes Center adalah salah satu contohnya.
Berlatih mengontrol porsi. Sebuah skala makanan dapur akan membantu Anda mengukur porsi Anda yang lebih baik.
Baca Juga: 4 Penyebab Stres Pada Anak, Salah Satunya Perceraian Orang Tua
Itulah cara mencegah lonjakan kadar gula darah. Penderita diabetes wajib perhatikan cara ini.***
