Network
RINGTIMES BALI - Berat badan yang ideal menjadi dambaan semua orang. Berbagai cara dilakukan agar memperoleh apa yang diimpikan. Namun ada kebiasaan sehat yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan tidak hanya bisa dilakukan hanya dengan diet dan olahraga saja. Kamu bisa memulai kebiasaan hidup sehat agar berat badan lebih stabil.
Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat badan yang ideal. Sebagaimana dikutip RINGTIMES BALI dari video yang diunggah kanal YouTube SKWAD Fitness pada 28 Desember 2020, berikut 10 kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Penuh Racun, Salah Satunya Berat Badan Naik
1. Bangun Lebih Pagi
Bangun lebih pagi akan membuat kamu tidur lebih awal dan lebih banyak waktu untuk mengerjakan hal lain sehingga mengurangi stress. Jika kamu masih terbiasa bangun siang, ambil langkah baby step. Misalnya Minggu pertama bangun jam 8, Minggu kedua bangun jam 7.30, Minggu ketiga bangun jam 7 dan seterusnya.
2. Minum Infused Water
Kalau minum air mulai terasa bosan, buatlah infused water. Cukup masukkan potongan buah atau sayuran kesukaan kamu seperti lemon, apel, strowbery atau jeruk. Kamu bisa menyimpan infused water didalam kulkas, bukan freezer agar lebih dingin dan segar ketika diminum.
3. Sarapan Sehat
Makanan adalah hal yang penting dalam rutinitas yang sehat. Saat sarapan perbanyak makan serat, kurangi gorengan dan junk food.
Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Sebabkan Masalah Otak hingga Penyakit Kronis
Mulai dengan kurangi porsi makan nasi putih menjadi setengah dan perbanyak lauk pauk seperti sayuran segar dan daging rebus atau panggang. Perbanyak makan buah-buahan sebagai snack alami dan sehat. Perubahan ini tidak bisa dilakukan secara langsung tapi lakukan dengan perlahan.
4. Olahraga Pagi
Olahraga pagi lebih baik daripada sore hari karena udara pagi yang sejuk, matahari pagi yang kaya vitamin D dan peredaran darah juga lebih lancar. Olahraga pagi juga bisa mengurangi stress, kamu masih bisa melakukan banyak aktifitas lainnya. Mulailah olahraga pagi dengan stretching, dilanjutkan jumping jack lalu jalan cepat atau jogging.
5. Membuat Bekal Sehat
Jangan lupa untuk menyiapkan bekal sehat yang kaya akan protein dan nutrisi yang tinggi agar kamu kenyang tetapi tidak cepat lapar. Hindari gorengan, jajanan dan junk food karena mereka memiliki kalori yang tinggi dan nutrisi yang rendah. Bekal sehat adalah bekal yang mengandung protein yang banyak, serat dan karbo yang cukup.
Baca Juga: 6 Tanda Wanita Tidak Subur, Salah Satunya Sakit Saat Berhubungan Seks
6. Minum Banyak Air Putih
Tubuh kita terdiri dari 60 persen air, sehingga kurang minum air bisa menyebabkan berbagai ganguan tubuh. Minumlah air minimal 8 gelas perhari.
7. Stretching Saat Kerja
Saat kerja kita seringkali jarang bergerak dan menghabiskan waktu hampir 8 jam untuk duduk. Stretching beguna untuk meregangkan otot yang kaku dan melancarkan peredaran darah agar kamu lebih segar. Lakukan dalam tiap 2 jam selama 10-15 menit agar kamu siap bekerja kembali.
8. Makan Malam Sehat
Makanlah makanan yang cukup protein dan serat saat malam hari agar tenagamu kembali setelah seharian bekerja. Jangan makan kebanyakan karena makanan harus dicerna dengan tuntas 2 jam sebelum kamu tidur. Hindari makanan yang berminyak seperti gorengan maupun yang pedas.
Baca Juga: 5 Penyebab Kadar Gula Darah Tinggi, Kenali Sebelum Diabetes Bertambah Parah
9. Tidur Minimal 8 Jam
Studi mengatakan salah satu faktor penyebab diabetes dan sakit jantung adalah kurangnya tidur. Saat kita tidur, tubuh akan cenderung lebih lesu dan membutuhkan tenaga ekstra untuk tetap terbangun.
Disitulah orang-orang lebih suka memakan makanan manis dan berkarbohidrat yang merupakan sumber berbagai penyakit. Tidur 8 jam membantu otot rileks dan organ tubuh lainnya beristirahat.
10. Konsisten
Lakukan kebiasaan-kebiasaan diatas dengan rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jika konsisten dipastikan hidup kamu lebih sehat, fresh dan produktif.***
https://youtu.be/0rqUYQ3OGLQ
