Network
Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat sulit tertidur karena otak tidak akan menghasilkan cukup melatonin yang memicu tidur.
Bahkan jika seseotang berhasil tertidur dengan lampu menyala di kamar tidur, mungkin tidak mendapatkan tidur gerakan mata cepat (REM) yang cukup. Tahap tidur lainnya adalah non-REM, yang meliputi tidur ringan dan tidur nyenyak.
Meskipun tidur ringan juga penting, tidak menghabiskan cukup waktu di dua siklus tidur lainnya tidak akan memungkinkan mendapatkan manfaat penuh dari tidur malam yang nyenyak.
Otak Anda perlu menghabiskan sekitar 90 menit setiap kali dalam setiap siklus.
Baca Juga: Kebiasaan Duduk Terlalu Lama Ternyata Bisa Sebabkan Penyakit Ini
Sementara beberapa anak lebih suka menyalakan lampu untuk kenyamanan, banyak orang dewasa juga bersalah karena menyalakan lampu. Mungkin terbiasa menyalakan lampu samping tempat tidur atau televisi di malam hari atau mungkin sering melihat ponsel atau tablet.
Sulit untuk tidur tanpa lampu mati di kamar ketika telah terbiasa menyalakannya. Dengan begitu, cobalah memulai dengan menggunakan lampu malam yang memancarkan cahaya merah kecil, dan kemudian menyingkirkannya setelah terbiasa dengan kegelapan.
Berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa bola lampu malam merah tidak memiliki efek merugikan yang sama pada produksi melatonin seperti bola lampu berwarna lainnya.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 2021, Hubungan Sosial Virgo Diprediksi Begini
Selain itu, terdapat hal penting lainnya yang harus dipertimbangkan untuk mendapatkan kebiasaan tidur yang sehat dalam rutinitas diantaranya,
