Network
RINGTIMES BALI - Penderita Diabetes Wajib Tahu, Ini Aturan Makan Buah Mangga Yang Benar agar kadar gula darah tidak naik.
Banyak aturan makan yang harus dipatuhi penderita diabetes. Salah satu pantangan yang banyak dipercaya, katanya penderita tidak boleh mengonsumsi buah mangga.
Dengan rasa manis yang identik dengan kandungan gula tinggi, buah mangga diyakini membuat kadar gula darah penderita diabetes melonjak.
Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang berpikiran sama, maka kami mohon maaf untuk memberitahukan hal ini kepada Anda, tetapi bahkan buah-buahan seperti mangga, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, dapat berdampak besar pada kadar gula darah Anda.
Baca Juga: Hindari, 4 Makanan Ini Mampu Turunkan Kualitas Sperma Pria
Karbohidrat yang ada dalam mangga mengandung gula tambahan yang sangat mempengaruhi kadar gula darah.
Dilansir RINGTIMES BALI dari times Of India, Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Makanan yang memiliki nilai GI lebih rendah dari 55 akan dicerna dengan lambat yang menyebabkan penurunan kadar gula darah. Mangga memiliki GI 51 dan oleh karena itu mangga tidak terlalu mempengaruhi kadar gula darah.
Kandungan serat yang ada pada mangga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Serat ini memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan dengan demikian memiliki efek minimal pada kadar gula darah
Baca Juga: Kumpulan Puisi Untuk Hari Ibu 22 Desember, Pasti Penuh Makna dan Haru
Moderasikan adalah kuncinya
Mangga kaya akan karbohidrat dan kandungan kalorinya juga tinggi tetapi tidak mempengaruhi glukosa darah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Jika Anda penderita diabetes, Anda perlu membatasi porsi mangga yang Anda konsumsi menjadi 1-2 potong setiap dua hari.
Pilih varietas seperti mangga Badami atau Karnataka Alphonso karena memiliki sisi yang lebih tajam dan karenanya memiliki GI yang lebih rendah. Juga, pastikan Anda memiliki yang kuat karena saat mangga menjadi matang dan lunak, indeks glikemiknya meningkat.
Baca Juga: Kumpulan Quotes dan Ucapan Selamat Hari Ibu 22 Desember, Cocok Untuk Caption Medsos Kamu
Hal yang perlu diingat
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi makanan apa pun untuk mengetahui apakah makanan tersebut aman untuk Anda makan.
Makan mangga dalam irisan daripada jus karena konsentrasi gula tinggi pada jus mangga.
Pastikan Anda memakannya di siang hari.
Pada hari Anda makan mangga, jangan makan makanan tinggi gula lainnya untuk menjaga keseimbangan.
Resep mangga untuk penderita diabetes
Mangga juga bisa Anda konsumsi dalam bentuk resep berikut ini. Mereka dicampur dengan bahan sehat lainnya yang akan memberi Anda rasa mangga dan tidak akan memengaruhi kadar gula darah.
Baca Juga: 3 Zodiak Diyakini Punya Keberuntungan dan Kekayaan Melimpah di Tahun 2021
Sup Mangga
Sup yang mengasyikkan ini dibuat dengan menggunakan mangga, mentimun, kelapa, buttermilk, dan campuran rempah-rempah. Resep soto eksotis ini memiliki semburat mangga yang membuatnya sedikit manis dan bisa dikonsumsi oleh para penderita diabetes.
Mangga dan Salad Kacang Hitam
Salad adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Salad gampang ini mengandung mangga yang bisa diimprovisasi sesuai dengan intensitas diabetes Anda. Selain itu, kacang hitam menjaga kadar glukosa darah dan juga membantu pencernaan.
Baca Juga: Selain Kualitas Sperma, 12 Cara Ini Juga Tingkatkan Kesuburan Pria
Mango Quinoa Salad
Salad Quinoa Mangga: Ini adalah salad yang sempurna untuk penderita diabetes karena hanya mengandung setengah mangga. Bahan lain yang digunakan untuk menyiapkan salad ini adalah quinoa sehat, kaldu sayur, jus lemon, dan rempah-rempah.***
