Network
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, 2 Buah Ini Bantu Kontrol Gula Darah
3. Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin
Menurunkan berat badan - bahkan sedikit - dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan komplikasi serius.
Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah penelitian , setelah menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makan siang mereka, partisipan mengalami peningkatan kepuasan makan sebesar 26 persen dan penurunan keinginan untuk makan lebih banyak sebesar 40 persen.
Jika Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan, Anda cenderung tidak akan ngemil dan mengonsumsi kalori ekstra. Lemak sehat dalam alpukat, yang disebut lemak tak jenuh tunggal, juga dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih efektif.
Baca Juga: Manfaat Cuka Apel Untuk Penderita Diabetes Hingga Asam Urat, Cek Manfaat Lainnya
SEBUAH Studi 2007Sumber Tepercayamengevaluasi berbagai rencana penurunan berat badan pada orang dengan penurunan sensitivitas insulin. Para peneliti menemukan bahwa diet penurunan berat badan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara yang tidak terlihat pada diet tinggi karbohidrat yang sebanding. Diet penurunan berat badan adalah diet dengan kalori terbatas.
4. Serat dengan lemak sehat
Ada beberapa jenis lemak, umumnya dikategorikan sebagai lemak sehat dan lemak tidak sehat. Mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, dan lemak trans dalam jumlah berapa pun, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) darah Anda. Lemak trans pada saat yang sama menurunkan kadar HDL (sehat) Anda. Kadar kolesterol LDL tinggi dan HDL rendah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada orang dengan dan tanpa diabetes.
Baca Juga: Waspada, Penderita Diabetes Dilarang Minum Minuman Ini, Agar Kadar Gula Darah Tidak Naik
Lemak baik, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda. Kolesterol baik dalam darah Anda membantu membersihkan kolesterol jahat, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Sumber lemak sehat yang baik meliputi:
